跑步前,跑步后分别要干什么?
跑步前应该做拉伸热身运动,大概10分钟后就可以开始了。
跑步后应该慢慢地调整自己的呼吸,然后做原地踏步运动,最后冲一个热水澡。
跑步之前可以适当的吃一些低碳水化合物的食物,比如面包和牛油果等,牛油果中含有健康的脂肪,而面包则能带给你足够的能量。如果对咖啡不排斥的话,也可以在跑步前喝一杯黑咖啡,这样可以有效的提高你运动的效率。
跑步后你会感到很渴,想要吃东西,这个时候可以先喝些水比如电解质饮料,这些可以快速的让你恢复精力,同时还能帮助提高免疫力,让身体尽快恢复状态。然后半小时后再吃东西。这个时候可以补充一些能量,比如吃一些蛋白质个蔬菜类的食物。
跑步前跑步后分别要干什么?
跑前要穿好运动装,穿好合适的运动鞋,整理好袜子内衣裤,防止跑步时候磨到自己。跑前做好热身准备活动,长距离请带好补给。
跑后注意拉伸帮助肌肉恢复疲劳和保暖。
1、运动前2小时不要进食,
2、最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉,
3、但不建议吃油腻膨化食品
4、运动前不要喝大量的水,建议可小口饮用少量生理盐水
5、不要穿软底鞋,鞋带不要太长
6、前一天晚上应尽早休息,
7、运动结束以后切忌立即坐地休息,应慢步100米左右,
8、不要因为口渴而立即喝水,否则可能引发脱水,
9、建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水
10、不能立即休息
11、不可马上洗浴
12、不应暴饮止渴
13、不宜大量吃糖
14、不能饮酒除乏