意思是：用你做该动作12次刚好力竭的重量，把这个动作做4组，每组12次，共48次。
RM是英文“Repetition Maximum”的缩写，翻译成中文就是“最大重复值”。比如弯举“12RM”所表达的就是弯举“最多能重复12次的重量”，即弯举重复12次刚好力竭的重量是N公斤，那么12RM就是弯举N公斤12次。
扩展资料：
RM对应的训练效果：
1-4RM：主要是训练绝对肌力和体积；
6-12RM：主要是训练肌肉体积；
15-20RM：主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上：主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
RM的实际运用：
1、一般来说，增肌训练采用的RM次数要低一些、减脂训练采用的RM次数要高一些。
2、大肌肉群以及多关节复合动作选择的RM次数可以低一些；
3、小肌肉、以及单关节孤立动作选择的RM次数需要高一些。
4、天生快肌纤维比例占尤的身体部位，选择的RM次数可以低一些（胸大肌，股四头肌、背阔肌、小腿腓肠肌等等），以便最大限度发展肌肉体积；
5、天生慢肌纤维比例占优的身体部位，选择的RM次数要稍高一些（腹直肌、前锯肌、小臂肌群、小腿比目鱼肌等等）、因为这部份肌肉快肌纤维较少，使用大重量低次数不一定能完全刺激到位，采用稍高的次数才能刺激到它所具备的大部分慢肌纤维。
参考资料来源：百度百科-rm （健美术语）
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-10-10
你好，12rm是指所用重量最多能做12次标准动作。拿哑铃弯举来讲，如果哑铃的重量在40斤，你可以在保持动作不变形的前提下连续做12次弯举而力竭，这个重量就是你做12rm的重量。
以每组12rm的重量来做4组，就是要拿着40斤哑铃作48次弯举，分成四组，每次做12次。
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以每组12rm的重量来做4组，就是要拿着40斤哑铃作48次弯举，分成四组，每次做12次。
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第2个回答 2013-12-02
你好，12rm是指所用重量最多能做12次标准动作。拿哑铃弯举来讲，如果哑铃的重量在40斤，你可以在保持动作不变形的前提下连续做12次弯举而力竭，这个重量就是你做12rm的重量。
以每组12rm的重量来做4组，就是要拿着40斤哑铃作48次弯举，分成四组，每次做12次。
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以每组12rm的重量来做4组，就是要拿着40斤哑铃作48次弯举，分成四组，每次做12次。
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