建议两者兼容，分期间隔来坚持。
首先，跑步是一门学问，不是说天天跑，天天坚持就会有好身体。因为每天坚持跑步，会造成膝盖半月板的磨损，增加膝盖的负载过大。上了四五十岁后，膝盖疼痛时间比风湿性关节炎的频率还高。
但是鉴于跑步也确实是一项不错的有氧运动，可以一周分间隔跑三次左右，一次的量在5公里以上。至于其他非跑步时间，你可以做沙袋的训练。
分间隔的训练方式，一松一弛，也可以让训练的肌肉有充分的恢复调解间隔，不至于一直处于紧张期。而且间隔式的训练模式，会让你对训练更有心情和兴趣，因为每天都不是重复头一天单调的机械性运动。
李小龙的宗师，他就是每周固定的训练模式，每天用头一天不同的方式来训练。