1、苹果
苹果是一种低热量的食物,每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大,容易被人体吸收,故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩
苹果的营养丰富,还含有丰富的膳食纤维和果胶,这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果中含有的都是一些粗纤维,在肠胃中的消化比较慢,饱腹感也比较强,可以当作减肥食物来享用
2、火龙果
火龙果的热量低,但纤维素高,吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒,是很多减肥人士喜爱的水果
3、橙子
橘子由于富含膳食纤维,这一点很多人都知道。橙子中的可溶性纤维特别丰富,但橙子也含有不溶性纤维,这对健康至关重要。果胶、纤维素、半纤维素和木质素是橙子中的纤维,对健康非常有益,例如有助于减肥和降低胆固醇水平
4、牛油果
牛油果是另一种膳食纤维含量高的水果。除了膳食纤维以外,牛油果还含有不饱和脂肪,有益于心血管健康
5、番石榴
番石榴是膳食纤维的极好来源,这对消化系统健康极为有益。番石榴种子对健康也是有好处的
食用富含膳食纤维的水果,除了可以促进消化以外,还有很多好处。高膳食纤维食品还含有抗癌氧化剂和微量元素,而低膳食纤维食品中可能找不到这些矿物质
含纤维素高的水果:1、香蕉,在香蕉的果肉当中含有大量的纤维素。2、苹果,在苹果的皮和苹果的果肉当中存在非常丰富的纤维素。在自然界中,含有高纤维素的食物是比较多的。在蔬菜、水果、菌类、坚果食物种类中,都含有比较多丰富的高纤维素。比如大豆、燕麦、小麦、玉米、菠菜、油菜、菜花、马铃薯、南瓜、胡萝卜、香菇、黑豆、黄豆、开心果、花生,都含有一些高纤维素的。适当的在平时生活中吃高纤维素丰富的食物,能够增强人体内的营养,也能够有减肥的作用和减少便秘的发生的。能够帮助肠道的毒素有效的排出体外,还能够有保护口腔的作用,可以让人的牙齿变得更加坚固一些的。吃一些高纤维素的食物,还能够有控制血糖的效果。麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等