男生如何瘦腿和练腹肌

Question

本人男生，大腿和小腿都胖，有小肚子，但是其他地方都不胖。在健身房办了卡，想问能通过什么器材瘦腿和练腹肌。

Answer 1

给你一些意见！ 瘦腿的话你可以上蹬山机或者楼梯机,速度放到12就可以了,上40-45分钟.还有就是上动感单车,跟不上教练的速度的话 可以自己骑,记住一定要小重量多组数!这样才能塑型!! 腹部的肌肉你可以先用器械卷腹来锻炼,到了后期可以在平板凳上练习了,强度不够的话可以抱上10-15公斤的哑铃片。瘦身应该是综合训练进行。
饮食方面可以在练完之后吃香蕉,苹果,然后喝牛奶!!不能喝太多的水,你在经过了大量的有氧的运动后,身体内大量缺乏糖分和蛋白质,香蕉的纤维素能把肌肉的流失的纤维迅速补充起来!!! 早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) ■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。追问

想问详细一点，瘦腿的话，登山机和动感单车的作用是一样的吗？还有就是卷腹，想请问你有没有教程之类的，我都不知道自己的动作是否标准。

Answer 2

APSC多能高度定制吸脂术由中国人民解放军军事医学科学院细胞实验室标准子研究室专家团研发而成，采用独家研制的专利设备“黄金钝头水滴型刨状吸脂管”根据人体黄金分割比例，分层、分点、分量吸脂。既保证吸脂术后平坦、不松弛、不反弹，又可以进行安全的“高度定制吸脂（high definition liposuction）”。术后一个月后APSC多能细胞导入去除肥胖纹，快速恢复皮肤胶原蛋白数量以及重塑胶原、弹力纤维排列，恢复皮肤弹性及光泽，最终达到瘦身又能去除肥胖纹的双重效果。

Answer 3

跑步和卷腹吧

Answer 4

跑步瘦腿 腹肌撕裂者

Answer 5

腹肌轮可以练腹肌