脱发患者在饮食上的选择可以尽量的丰富些,吃好对于预防脱发有着一定的帮助
1、胡萝卜:胡萝卜富含维生素A,维生素A是保持头皮健康所必需的元素之一。而头皮的健康对于美发来说是不可或缺的,因此平时可以多食用一些胡萝卜
2、低脂乳制品:脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙,钙是头发生长必需的矿物质之一,另外乳制品种还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质,出门包里可以带上一些
3、牡蛎:牡蛎以强精剂闻名,多吃牡蛎对保持头发健康也大有好处,秘密就在于牡蛎中含有丰富的锌元素,锌有抗老化的功能
4、全粒谷物:全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素,建议用来替代零食
5、豆类:菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用。要保持头发健康还需要少量的生物素(维生素H),虽然需求量少,但如果不足的话头发就易变得脆弱。为了拥有健康的头发,建议一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类制品
6、坚果:向往一头粗壮有力,亮丽动人的秀发,就要多吃坚果。坚果中富含的硒元素是对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸,可以使头发保持健康的状态,另外还富含锌元素,也对头发大有好处。食用花生、杏仁、葵花籽等坚果同样会有效果。缺锌容易导致掉头发,所以平时要注意从饮食中摄取充足的锌
7、黑芝麻:黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,同时可以增加体内黑色素,有利于头发生长