1、努力使自己放松
人前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，头脑一时陷于痴呆状态，从而不能按照所想的词语说出来。 在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。 说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序：怯场---呼吸紊乱---头脑反应迟钝---说些支离破碎的话。因此调整呼吸会使这些情况恢复正常。 说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加一点力气。这样一来，也就踏实了。此外，笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。
2、多在人群堆练习
哪里摔倒了就在哪里爬起来，其实，说话颤抖紧张，是因为心里这一关没有过去，可能在原生家庭家里给你的负面的情绪过多，从而会有阴影；或者是某一个时间段你受过打击，也会有影响，那么你现在就要把所有的稿子背好，你可以练一小段，在一个人、两个人、三五个人或者是对着镜子对着镜头来练习。每天早晨起来对着镜子里的你说，我真的很不错，说五遍，无意当中就会增强你的自信心。
3、不要关注别人的赞许
当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
4、肢体表达
学会身体语言很多朋友对自己在某些场合不能顺畅表达感到焦虑,仿佛一定要说些什么才是正常的。其实,这种“非要怎样”的本身,已经给语言交流制造了障碍。很多场合,其实更需要理解性的倾听者。尽管你不讲话,但你的姿态、表情、眼神,充满了关注和理解,这样无声的行为,比话语更能达到有效交流的目的。
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可以进行以下几种心理素质训练：
1.自我减压，舒缓情绪。
感觉紧张有压力的时候，要学会自我减压，舒缓情绪。比如，上台之前，做做深呼吸，给自己种心理暗示：“我一定能做好，我的准备很充足。”演讲过程中，多与听众互动，使现场气氛融洽，自己的压力就会小一些。
2.当别人不存在。
有些人虽然在台下也练习了，而且练得很好，但一到台上还是很紧张。因为在下面练时没有人关注你，而站到台上所有人都在看着你。感觉不一样，压力自然就出来了。其实，这时你可以强迫自己假想这些听众是不存在的，自己还是在对着空气讲。这种方法虽然被动，但很有效，很多人都是这么练出来的。需要切记的是，可以在心里把听众看成不存在，但不能仰着头对着墙壁或天花板讲，而应该把目光对着下面的人群。否则，会给人以做慢无礼的感觉。
3.淡漠结果，关注过程。
很时候，是我们被自己预先设下的埋伏阻得了。例如，太在意别人的看法，担心讲得不好会怎么样…还没有开始呢，你就已经被自己假想出来的、可能出现的不好结果压得喘不过气来了。这样，讲话时，又怎能自信，怎健从答呢？
所以，在准备阶段，演讲者可以尽量把事情考虑周全，而一旦站到了台上，站到了公众面前，就不要再去考虑那些问题。只管按自已既定的思路讲下去，即使出现一些间题也留给事后去总结。
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