驼背，我对号入座一下，我以前就是一个驼背而且脖子前倾的典型例子！😭😭😭非常严重！！！现实中也是有很多驼背的人，真的不要驼背！！！
俗话说“一白遮百丑，一驼毁所有”驼背不仅对外损毁气质，对内影响心理，更是会对身体造成伤害。
其实，驼背的真正大部分原因:自己确切感受，因为脖子前倾长期低头造成驼背，在平时一定要纠正自己的这个坏习惯，当不低头了解决了脖子前倾的问题就会觉得自己不驼背了。
我从高中的时候同学说我背驼有点不好看，所以，我就开始注意自己的形体，并且也改变了驼背的不良习惯，下面跟我一起去看看吧！
想要改变驼背的不良习惯，就要先知道驼背的不良习惯有哪些？然后针对地去改善。
一、正确的坐姿
很多人的工作和学习都是长期坐着的，这就非常容易导致驼背。在我们坐着的时候，我们的腰椎处于一个后弯的状态，如果长期久坐会导致腰部肌肉韧带处于一个紧张状态，使腰间盘的压力变大，会导致慢性的劳损。久而久之就会导致腰间盘出现超负荷，容易变成驼背。
从小学开始，老师会教我们正确的坐姿，背要挺直，这样写的字就不会倾斜，那么我们在平常的工作和学习中要正确的坐姿。每天多注意，对驼背的改善是很有帮助的。
背部挺直，保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。尽量不用椅子靠背。使用靠背会无法避免地破坏背部的正常曲度，从而进一步增加脊椎间盘的压力。
二、尽量少低头玩手机
自从智能手机发展以来诞生一大批低头族，长时间的低头会使自己的颈椎造成异常大负担，从而慢慢形成驼背。我现在玩手机很少低头，都是平视看手机。
长期低头，脸部受重力影响，会加重嘴角的法令纹，另外还会产生超显老的颈纹！😱😱😱
我们每天都离不开手机，不仅是用来娱乐 还用来工作，让我们一天到晚不看手机也不可能，那就尽量看了半个小时就休息一下，可以看看远处的绿色，让眼睛和脊椎都得到放松。
大家平时走路的时候要注意保持抬头、挺胸保持良好的姿势，坚持多运动，促使身体保持良好状态，避免驼背给我们带来的困扰。
上面就是我个人认为改变驼背的两个主要方法，最好加上做点改善驼背的实操，网上有很多视频，大家可以去学习，希望能够对大家有所帮助。
驼背不仅影响“视觉效果”，让人看起来身高降低、显老，还会引起正常的生理功能，对人的影响巨大！那么怎么改变驼背的不良习惯呢？一起来看看吧！
芭蕾形体训练💃
要掌握正确的体位要领，脚跟并拢，两脚向外分开180度，最容易纠正驼背的方式是背部贴着墙壁站，这是模特平时的锻炼方式，还可以用前脚垫高来进行，比如脚掌在书本上，长期坚持这种站姿可以慢慢纠正驼背。
使用形体矫正鞋🧑💼
形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样的方法更简捷更生活化，更经常化，便于长期坚持。这种鞋子在国外很常见，在欧美叫作“地球鞋”，在香港叫作“减肥鞋”。形体训练鞋的外观与一般的运动鞋基本一致，是一种日常生活穿的运动鞋。
做正之本拉伸🙆♀️
双腿分开与肩同宽，膝关节屈起并拢双手高高举过头平放掌心向上或者向内掌心相对，最初双臂伸不直也没有关系，保持时间越长越好，正之本拉伸可以有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果非常显著，明显优化肩颈部的线条，拉长颈部。
睡硬床、保持标准站坐姿🧍
驼背大多是由于青少年时期没有养成良好的坐姿所导致的，而驼背是可以慢慢地通过一些方法来改善的。驼背可以进行自我调理，驼背者可以睡硬床板，保持标准的站姿和坐姿，减少弯腰和负重等体力活动。
用支架固定🧖
如果驼背严重，弯曲超过50°，及时去医院就医，医生会使用器械或支具进行固定，有助于你矫正畸形。
运动锻炼🏃♂️
驼背患者需要进行运动锻炼，加强腰背肌肉力量，采取“双膝跪地，脚尖点地（或脚背贴地），双手放于双脚脚踝。吐气，腹部收、臀部夹紧、将腰推出来，后弯停留。下巴上抬，颈部可放松。（勿憋气、正常呼吸）”的方法，有助于矫正驼背。
如果想要一直保持健康的体态，那你就要坚持针对性地纠正训练。只有长期的坚持，才能够纠正不良习惯所导致的肌肉失衡。从而有效缓解驼背！
以上就是我针对“怎么改变驼背的不良习惯”这一问题，所提出的几点建议。希望我的回答对大家有所帮助❤️。
本回答被网友采纳我们走在路上环顾四周，就会发现圆肩驼背的现象十分普遍，大家或轻或重都有这样的问题。导致这一现象的原因，毫不夸张，就是手机！既然已经知道了问题的源头，该如何解决呢？
有的小伙伴可能第一时间想到的是，我可以找一些体态纠正的动作进行一些系统的训练，这其实是一种很好的方式。但是我想说的是，如果你不改变自己平时的生活习惯的话，就算你短期内纠正了你的体态，过一段时间你还会变回去。所以我们第一步首先要做的就是，在生活中改变你的体态。接下来我教你两个非常简单的生活小习惯纠正驼背吧！
01 第一个小习惯就是我们玩手机的时候，千万不要伸脖子。
比如我们会习惯性地把脖子往前伸，用脖子和眼睛去"够"手机，然后一直玩手机。这个很容易让你脖子前伸，变成一个猥琐颈。时间长了，你不玩手机的时候也是这样子了，你自己都意识不到，气质这个词就会永远远离你了！所以，我们玩手机的时候，脖子尽量是一个伸直的状态，千万不要再有这个坏习惯了。
02 第二个小习惯就是改善我们平时的坐姿。
我们平时坐着的时候，习惯性地想要放松，把肩沉下来，然后脊椎向后。这时候脊椎是垮下来的，肩是向前的，这个动作虽然会让我们感觉很轻松，但是我们的整个体态真的会变得越来越差。其实有一个方法能让我们放松又不影响我们的体态，就是我们坐着的时候在后背加一个枕头，看起来没什么用，但是它能让你的肩膀自然的打开，然后你的脊椎也是直的，这个时候你是很放松的，一点也不需要硬撑着，所以这个枕头的作用是很大的！
这两个小小的点，真的对我们的体态有很大的影响，大家日常的时候多注意一下～
本回答被网友采纳驼背是我们在生活中不良的姿势造成的体态问题，改善驼背的方法有很多种，我们首先要做到的就是停止体态焦虑，不要过多在意自己的体态，从心理上告诉自己这是可以改善的。靠墙站立训练是很有用的，具体的练习方式可以到网上搜索，按照视频练习即可。一整套的练习往往能锻炼到很多地方，在改善驼背的同时，斜方肌也会变小，肩颈也能得到很好的放松，练习的时候切记要找对发力点，多多感受一下就很容易找到发力点了。还有一个方法是买一个支架，网上一搜就可以搜到。除了矫正办法，要想改善驼背，在生活中的不良姿势一定要注意。
第一，要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。
第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种驼背应该怎么办都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家能在平时的生活中多做一些对自己的驼背有效的治疗的方法的运动，这样也是比较好的。