说到拖延症,很多人可能会感同身受,因为这是大多数人身上都具有的一个特点。那么怎么去改善这个不良症状呢?接下来我将会介绍几种方法来帮助大家解决这个问题。
①不要为自己的行为找借口
当你打算去做一件事的时候,脑子里那个邪恶小人告诉你类似于“明天再做也不迟”这种话,你就应该正义地跳出来,今天的事情就要今天做。俗话说得好“今日事今日毕”,今天的问题不要拖到明天。
②做好计划
任务发布下来后,第一件事就是找到一本本子,或者是可以拿出手机打开便签,把任务拆分成很多小任务,然后每个任务所需要的时间也要标记好,这就形成了一个计划。日后的行程都依据这个计划来进行。
③先做上五分钟
不管什么事,先做上五分钟。这是一句很管用的话。我经常这么告诉自己。当你对一件事情没有兴致的时候,不妨先做做看,等过了五分钟之后,你会发现之前不想做的事突然有了点乐趣,这样就可以接着做下去了,直到任务完成。
④不能拖小事
几分钟可以完成的事,尽量不要往后拖。例如说洗碗、叠被子、扔垃圾这种小事情,也就是一下子的时间,不值得拖延,而且拖延起来的话之后要用很长的时间才能够完成。
⑤利用压力效应
你觉得什么时候效率比较高。那当然是截止时间之前那一段时间。为什么呢?因为有压力才有动力,好好利用压力效应,每一天都可以过得很高效。
⑥想象未来
可以通过这种方式来给予自己动力,想象一下如果能够提前完成任务之后的生活会有多么美好,想象的过程可以细节一些。⑦读这方面的书
比如说《自控力》,这本书就专门解释了这个问题,然后还提供了怎么提高自己的意志力和掌握时间与生活的方法,很值得我们去学习。
以上就是我的小技巧分享,如果对你们有帮助的话,可以采纳哦!谢谢!
拖延症中期的具体临床表现为:不敢面对现实,对要做的事产生厌恶和畏惧的心情,抗拒一切相关的东西和行为,试图逃避。症状多发于拖延5到10天后,如不及时治疗,将有可能导致病情加重,形成拖延黑洞,给生活带来大面积坍塌。 ——出自《咸鱼人生自救指南·求医篇》
现在越来越多的大学生或多或少都会有拖延症,情况愈演愈烈,所导致的负面影响也随之扩大,下面我将介绍五个方法,让我们一起告别拖延症!
一、制定计划
1、我们不需要事无巨细的计划,因为如果把每个小时都安排得很紧张会变得很累,而且大学经常会有一些突发的事情打乱自己的计划,所以我们做到今天的任务今天完成就够了。(我通常是在每天早晨洗漱完在便利贴写上要完成的任务,坚持每天完成三个比较重要的任务。)
2、先制定一个长期的计划,比如大学四年要完成哪些任务,再把计划分为几个小计划,具体到每年和每学期,列一个清单,完成一项就在前面打✔ ,我们要好好利用自己手机里的备忘录和计划本。
3、决定了的计划就不再反复修改,不要忘记自己当初做计划的初心。
二、五秒法则
当你要去做一件事情的时候,如果已经意识到自己正在拖延,就马上倒数五个数,数到1就立即去做,这样可以增加执行力。
三、固定自己娱乐放松的时间
在学习工作的时候就把手机放一边,玩手机的时候就安心地玩,每天给自己设限可以玩几个小时,玩到时间够了就不可以再玩。
四、拒绝完美主义
其实很多人拖延的原因是过于追求完美,我们要分清任务的主次和重要性,不要在琐事上浪费时间,有的事情完成比完美更重要。
五、学习环境
学习环境是非常重要的,让自己在充满学习氛围的环境学习会大大提高学习的效率与动力,所以想学习就去图书馆和教室(举个不好的例子:我每次在宿舍学习的时候效率都很低,总是会想喝个水,吃口零食,照镜子等,无法集中注意力)
最后,希望大家早日告别拖延症!!!做一个自律的大学生!!!
说到拖延症,很多人可能会感同身受,因为这是大多数人身上都具有的一个特点。那么怎么去改善这个不良症状呢?接下来我将会介绍几种方法来帮助大家解决这个问题。
①不要为自己的行为找借口
当你打算去做一件事的时候,脑子里那个邪恶小人告诉你类似于“明天再做也不迟”这种话,你就应该正义地跳出来,今天的事情就要今天做。俗话说得好“今日事今日毕”,今天的问题不要拖到明天。
②做好计划
任务发布下来后,第一件事就是找到一本本子,或者是可以拿出手机打开便签,把任务拆分成很多小任务,然后每个任务所需要的时间也要标记好,这就形成了一个计划。日后的行程都依据这个计划来进行。
③先做上五分钟
不管什么事,先做上五分钟。这是一句很管用的话。我经常这么告诉自己。当你对一件事情没有兴致的时候,不妨先做做看,等过了五分钟之后,你会发现之前不想做的事突然有了点乐趣,这样就可以接着做下去了,直到任务完成。
④不能拖小事
几分钟可以完成的事,尽量不要往后拖。例如说洗碗、叠被子、扔垃圾这种小事情,也就是一下子的时间,不值得拖延,而且拖延起来的话之后要用很长的时间才能够完成。
⑤利用压力效应
你觉得什么时候效率比较高。那当然是截止时间之前那一段时间。为什么呢?因为有压力才有动力,好好利用压力效应,每一天都可以过得很高效。
⑥想象未来
可以通过这种方式来给予自己动力,想象一下如果能够提前完成任务之后的生活会有多么美好,想象的过程可以细节一些。