单杠悬垂 - 单纯悬垂，悬垂举膝，单挂悬垂侧举膝，单杠举腿图解
单杠悬垂体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。
1，只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如图：
2，单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。
低单挂膝悬垂---低单杠背后反握，后悬垂站立开始，屈膝、蹬地跳起，同时低头含胸，提臀成屈体悬垂。一腿摆越成屈膝挂杠，身体伸展成单挂膝悬垂，下杠时，练习者两手紧握杠，一腿杠下摆越后并腿向前（或后）翻下。
3，单挂悬垂侧举膝
4，悬垂举膝
5，悬垂腿举
1）采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。
2）保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。
3）保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
单杠垂悬举腿主要锻炼的部位是下腹部，完全可以改善腹部大腹便便的状态，使腰部肌肉更加的结实塑造漂亮的腹肌线条。
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第1个回答 2020-12-28
第2个回答 2014-12-22
方法有很多，可以去百度百科看看，说白了就是自己吊在半空中，很简单，望采纳！追问
可以增高吗
追答可以，如果在发育期可以帮助增高，如果停止发育了，那只会把你以前的骨头缩在里边的拉出来一点，总的来说，对长高还是有帮助的，给分
追问
是不是像这人右边这样不动就行了
追答还要身体摇摆，才能松开筋骨
追问增身高的话是具体要怎样做？
追答吊起来，身体来回摆动，多给点分吧，我的流量和你谈那么多了
追问上下还是左右
😘
追答左右
追问用手臂力量哇
追答嗯
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