我早睡早起这个习惯坚持差不多5年左右时间然后每周的跑步运动，也坚持了快五年，体重也从150斤减到115-120斤左右。
从高中毕业后我的体重飙升到150斤左右，高三睡觉熬夜，吃夜宵体重上升的很快。进入大学后我觉得不能够再这样下去了于是计划开始跑步。
第一次坚持了两周多的时间，每天晚上跑步从刚开始的1公里左右，到三公里。瘦了有三斤左右，但是实在是瘦不了，晚上看到那些吃的就想吃，吃了第一次就有第二次，就没有坚持下去。然后不出一周体重又增加回来了。
第二次开始跑步就是从大一下学期，夏天过去了，就开始运动，刚开始跑步，所有人都不相信我能减下去，可能是为了争一口气。然后跟我关系不错的同班同学也天天陪我跑步，有时候我想偷懒。他拉着我都要去跑，可能在他的陪伴，加上自己的坚持。大学四年时间都在坚持每天跑步。体重也从150减到115左右。真的有人陪，然后意志力。才可以做到减肥，这个过程是很艰辛的，很多人可能会半途而废。
而每天早睡早起，可能是因为高三早起的习惯，我就一直保持着。到大学就算是周末放假我也会保持11点晚上关灯睡觉，然后第二天早上6:30起床。不会因为今天放假就去熬夜放纵自己，非必要熬夜，绝对不会熬。现在都养成生物钟习惯，如果晚上晚睡一个小时自然状况下可能第二天就会晚起半个小时到一个小时。
从早睡早起后，感觉每天时间都很充足，早上起来，可以干一些琐事，白天他们晚我也晚，可能我已经把今天的任务或者是作业都完成了。
1、严格控制自己娱乐的时间。
短视频、游戏、电视剧，一旦我们惹上这些东西，就像捅了马蜂窝一样，再想赶走它，除非把我们蛰得遍体鳞伤，否则是不会罢休的。如果我们惹上这些东西，少则一晃一小时，多则一晃一天，那么我们这一天就真的什么都不用做了。
2、夜里十点以后，就尽量别找异性聊天了。
如果不是男女朋友的关系，十点以后，就尽量各睡各觉、各自安好了。夜里十点，如果是女生主动找男生，男生会多想——是不是对我有意思？如果是男生主动找女生，多数会觉得是骚扰。如果真的有事，直接说明自己的来意，别只发个“在吗”，难道你想得到的回复是“不在”吗？而且，十点了，该睡觉了，早睡对身体好。
3、早睡早起。
上面说到了，早睡对身体好。从长远来看，同样睡7个小时，夜里一点睡远远比不上晚上十点睡的状态好。而且睡得晚，早上起来刷牙牙龈还会容易出血，这也是我长期的经历所得出的结论，但也不一定每个人都会这样。但是，早睡早起，身体好是真的。
4、勤换内衣裤。
这句话是一语双关。第一个意思是，每天（起码也要每两天）应该换洗一次内衣裤，毕竟是贴身东西，保护着我们身体最关键的部位之一，时间长了，很容易脏，如果感染了，就真的自作自受了。第二个意思是，一套内衣裤最好三个月换新一次，最长也不要超过六个月，艰苦朴素是好的生活作风，但如果威胁到自己的健康，那就不好了。
另外，内衣裤千万不要和袜子一起洗，为什么？内衣裤上顶多会有细菌滋生，而我们的脚是会产生真菌的，普通的洗衣液一类连细菌都不能做到百分百搞定，更不要说除真菌了。所以，学会保护自己，这些千万不能忽视。
5、学会做饭，这是必备的生活技能。
满18岁后，有多少人不会做饭的？真的太多了！就像之前上大学，班里四五十人，会做饭的竟然不超过十个。有人说，等走向社会、工作后，就会渐渐学到了。但是看看现状，工作一天累得连吃饭的力气都没了，更别说做饭了；外卖如此强大，省时又省力，何必麻烦自己呢？
但如果你真的会做饭，你会发现，会做饭真的太好了。特殊时期，就像疫情一开始时，也没有外卖，会做饭起码能填饱自己肚子。另外，自己想吃什么就做什么，口味也完全自己掌握，这样的生活，不好吗？
① 早睡早起
我一般是11点半前睡觉，早上自然醒。
毕竟再贵的护肤品，都抵不过熬夜带来的黑眼圈。
② 清淡饮食
我几乎不叫外卖，基本是自己动手做饭。
每次我在厨房里和食物对话，安静地做一顿饭，真的很治愈～
③ 饭后刷牙
我有口腔洁癖，从初中开始就习惯了饭后刷牙，不刷牙会很难受。
这长达10多年的好习惯，让我每次看牙医，都被夸“牙齿很不错”。
我一天吃2-3顿饭，每次吃完就去刷牙，用巴式刷牙法，里里外外刷干净，有时候还会用牙线。
刷完牙，我就不会吃零食，拒绝口香糖、有味道的饮料。
在旅行途中，我一定会带上牙刷、牙线、口腔喷雾，保证自己能做好清洁。
港真，一张开嘴就有臭味、牙齿黄黄的，很影响人际交往，你觉得呢？
④ 保持适量运动
我练过半年的地面瑜伽，也练过一年的空中瑜伽，近几个月我有在上拳击课。
最近我都宅在家，偶尔会偷懒，这时候刷一下视频，看看好看的身材长什么样，激励自己坚持下去。
开合跳、跳绳、平板支撑、剪刀腿等等，大部分人都能轻松地在家做起来，所以别给自己找借口躺床上不动了，我们一起动起来～
⑤ 不翘二郎腿
我基本上是挺直腰杆盘腿坐，或者自然放下双腿，尽量控制自己的坐姿，因为长期翘二郎腿对我们的身体真的不好，影响盆骨、脊椎。
⑥ 断舍离
虽然我家衣柜是传统式设计，不像现在流行的衣柜注重收纳分区功能，但起码我不乱买衣服，只买经典款式，定期整理服装鞋帽和其他物品。
不要的东西，我会整理出来，要么转赠，要么处理掉，不占用空间。
对了，我两年都没买过口红，因为一支唇膏能用很久很久。吸引人们目光的，不是你涂了什么口红，而是你由内而外散发出来的气质。
（等疫情过去后，我得清理一下口红，买上两三支适合日常用的口红即可。）
⑦ 赚钱和理财是两码事
我有朋友和我抱怨过，她不知道每个月的工资都到哪去了，明明赚不少，但偶尔会很“狼狈”，卡上没什么钱，关键时候只能找人求救。
我从大学开始，就懂得要靠实习兼职来赚钱，同时要不断攒钱，不过攒钱≠理财。
直至近两年，我开始了解理财，今年我定下的主题阅读计划里，会着重看理财的书，听几门线上课程。
不是有那么一句话吗，你不理财，财不理你。
⑧ 记录时间效能表
从2017年夏天，我开始用柳比歇夫时间计算法来记录时间。

别小看记录时间这回事儿，它让我活得明明白白，尽量不荒废时间。2.睡觉的时候手千万不要放在被子里，不然容易夹腿，太累了。
3.别听你爸妈的，起床就不应该叠被子！
睡了一晚上，新陈代谢下来的死皮、汗液都留在了被子上，如果叠起来，会给细菌和螨虫提供适宜的生存环境，造成细菌和螨虫大量滋生。
所以，把被子反过来通风才是最应该做的事。
4.早起之后啥也不干，先拿出半小时学习读书
起床后做的第一件事，会在你的大脑中形成惯性，让你一整天都沉浸在做这件事的状态中，做事效率得到提高。
但如果你一起床就刷短视频打游戏，那你一整天都会特别浮躁，很难静下心去学习。
炒鸡推荐这个习惯，亲测好用
5.坚持每周至少独处两次，每次至少一个小时
之前读过一本叫《乌合之众》的书，整本书都在传递一个观点：
人在独处时的智商、情商是他本身的最高值。
我经常在闲暇的时候远离人群，独自思考或学习。
在这种环境下，我的专注力得到极大提升，不论是学习还是工作，效率明显提高。
1、阅读
我每天都会花一个小时的时间用来阅读，有时候读到精彩的部分，我会连续读好几个小时，甚至是一天读完一本书。
阅读对于我来说，是一件非常有意义的事情，我可以从书中体会到不同人的人生，学到了很多知识和技能。
2、工作时间手机静音
随着微信的出现，我们每天都会收到上百条微信消息，有时还会有微信电话，光处理这些就要花好多时间。
我为了能更好投入到工作中，我选择把手机静音，这样我在工作时，就不会被打扰到，工作效率也提升了很多。
3、冥想
我最开始对冥想是无感的，直到我看完《乔布斯传》我对冥想这件事，有了独特的理解，我才开始冥想的。
刚开始冥想的时候，很难长时间集中精力。于是，我就把冥想时间改成了三分钟，改了之后发现冥想变得简单了许多，现在我一次冥想可以坚持半小时。
冥想给我带来的好处，就是每次做完冥想我的注意力就是变得特别集中。
4、写作
关于写作这件事，我已经坚持好几年，我每天都会写一些内容，写的好的内容我会发出来，写的不好的内容我会偷偷藏起来。
写作是一个深度思考的过程，我们可以把自己看到的和想到的都写下来。在这个过程中，我们会对这些内容进行总结，然后更好地转化和吸收这些内容。
5、自由书写
自由书写直白的来讲，就是想到什么就写什么。
我第一次自由书写是在几年前，当时写这个是为了搞清楚，自己到底适合什么工作。
这里简单介绍下，我当时是怎么写的。
这个问题，我当时是这么解决的，我拿了几张A4纸，然后在上面开始写自己的优劣势。
在写的过程中，我是很随性的，首先写的是优势，只要是优势就把它写在纸上，比如:吃苦耐劳、为人热情、有耐心等…像这样的优势，我足足写了一张A4纸。
写完了优势，我接着开始写劣势，比如:性格内向、讲话直接、急性子等…写完劣势我发现写了大半张A4纸。
作为一个土生土长的大理80后，我可以负责任的告诉大家，一个好习惯就像一个伟大的导师，会一直正能量的陪伴您的余生，而一个坏习惯会像一只恶心的绿头苍蝇乌绕乌绕在你身边，让你看不惯又消灭不了敌人的恶心感随时伴随您。
我坚持最久的习惯很多。但是不是都好，不能完全肯定。简单理一下，与友友们分享。
一是作息时间。25年的军旅生涯，帮我养成了早上5：00起床，晚上9：30上床休息的习惯，即使转业回地方工作、现在退休在家，这一习惯一直在坚持。
但起得太早，有时不慎会影响家人休息；
二是卫生习惯。每天运动之后必洗澡换内衣、一日两次刷牙、做事前后必洗手、自己的衣服自己洗；
三是坚持锻炼。在部队期间自不必说，转业回地方后的17年时间里，一直坚持不间断的运动是跑步，其次是打羽毛球，曾经打球把腰椎突出的毛病搞发作了，好了后又继续坚持打，只是把一周两次改为一周一次。
随着岁数增大，剧烈运动是不是还要坚持，有待观察；
四是热爱学习。有空了，总想看看书，但坚持得最好的是看《新闻联播》，几十年如一日。自去年下载《今日头条》后，习惯有所改变，几乎把空余时间全部用在看头条上，特别是申请开通了撰文权限后，每天的空余时间都用在阅读、撰稿、与友友们互动上。
长时间泡在电脑前，对视力有明显的影响；
五是很讲诚信。几十年如一日，一直坚持自己的做人原则，约定的时间，只会提前到达，从不迟到；作出的承诺，一定会有交待；与人交往，诚信为本；树立的目标，不胜不收兵；
六是重视亲情。父母大爱，虽不敢言报，但始终未敢淡忘；兄弟有求，舍力相助；所有亲人生日牢记在胸，适时电话送上问候；自己每天进出家门，主动打招呼；家人出门必有提醒、进门必先打招呼。
这些习惯看上去都是极为平凡的小事，但几十年如一日地坚持做，也有收获：
一是正气上身，邪气就会让步。坚持健身、一辈子不抽烟、不打牌、不熬夜、极少喝酒。所以，现代人的“三高”等疾病与我不沾边；
二是维护了自身形象。堂堂正正做人、坦坦荡荡交友、规规矩矩做事，
三观”不投不相交，相交的都是知心朋友；
三是勤能补拙。一辈子坚持学习，能弥补自己第一学历太低的不足。无论是在部队工作还是回地方机关工作，总是边工作边学习，为自己争第一、当先进打下了良好基础；
四是巩固了亲情关系。家人以我为友，有话愿意与我交流；兄弟以我为傲，有难处愿意找我相帮；晚辈以我为镜，学习、工作很努力。