第1个回答 2019-04-14
勾腿飞雁 1.勾腿站立 站立,将重心移至右腿,稍屈右膝,提起左腿,使左大腿后侧紧贴右大腿前侧,左小腿外侧紧贴右小腿外侧,左脚尖勾住右脚踝。两前臂相交,让两手手心相贴,保持平衡30~60秒。然后呼气,两手分开放于体侧,放下左腿,放松。左、右腿交替,反复3遍。锻炼时,如果左脚勾不住右脚踝,放于右小腿旁或右小腿后侧也可;两手心不能相贴,手背相靠也可。 2.独立飞雁 站立,双手平举,一条腿向后抬起,同时挺胸、抬头向前看。左、右腿交替进行。 3.抓足前倾 双脚并拢直立,重心转移右腿,吸气,抬起左手手臂,弯屈左膝,右手抓住左脚脚趾,大、小腿尽量贴紧,眼睛平视前方,呼气,身体前倾,手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气,身体回到正立姿势,右手松开,呼气,手脚回复原位,换做另一侧。
第4个回答 2019-04-19
勾腿飞雁 1.勾腿站立 站立,将重心移至右腿,稍屈右膝,提起左腿,使左大腿后侧紧贴右大腿前侧,左小腿外侧紧贴右小腿外侧,左脚尖勾住右脚踝。两前臂相交,让两手手心相贴,保持平衡30~60秒。然后呼气,两手分开放于体侧,放下左腿,放松。左、右腿交替,反复3遍。锻炼时,如果左脚勾不住右脚踝,放于右小腿旁或右小腿后侧也可;两手心不能相贴,手背相靠也可。 2.独立飞雁 站立,双手平举,一条腿向后抬起,同时挺胸、抬头向前看。左、右腿交替进行。 3.抓足前倾 双脚并拢直立,重心转移右腿,吸气,抬起左手手臂,弯屈左膝,右手抓住左脚脚趾,大、小腿尽量贴紧,眼睛平视前方,呼气,身体前倾,手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气,身体回到正立姿势,右手松开,呼气,手脚回复原位,换做另一侧。