我身高176，体重140斤，让人看起来瘦小，手臂没肉。谁能帮我制定一个健身计划

Question

如题所述

Answer 1

176CM,140斤，还看起来瘦小。。你看来是那种骨架子较大的类型，以下推荐：
首先是饮食方面：多摄入一些蛋白质含量高的食物，如：瘦肉~鱼~鸡蛋~牛奶等等。。条件不太好的就买点蛋白粉吃吃（不推荐，毕竟不是天然的）。。。
健身计划：推荐还是去健身房练习~把身上肌肉部分分组来练习~例如：礼拜一：二头和胸肌，礼拜二背部和三头肌，礼拜三腿和腹肌，礼拜四同礼拜一如此类推。。。礼拜天休息一天，这样是比较科学的方法。。。
如果没条件去健身房的话那就买2个哑铃在家里练习也可以~练法同上~有2个哑铃基本你全身都能练到了。。。

Answer 2

首先你要有一个充足的睡眠。多吃牛肉。
健身方面，你应该每天保证2~3个小时的运动量。要找锻炼肌肉的运动练习。
一般不要选择跑步。那样越练越骨感。像打篮球，踢足球，这样的运动。
如果你小时候的体质比较虚弱的话，也有可能导致你现在比较瘦小。多吃牛羊肉。高热量食品！ 如果单练手臂可以直接俯卧撑。平时把两个沙袋绑在胳膊上。渐渐适应就好了！

Answer 3

你还瘦小，真是不知足，俺174，才120，你高我两公分却重我20斤。。呜，这年头的人啊。。。。。

Answer 4

是标准体重，可以适当增加锻炼。

Answer 5

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