福州中考[立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球]选什么考较容易通过

Question

如题，男生参加2013年福州中考，希望能上一类校，所以体育中考需要达到 B以上。
福州中考分为必考类和选择类，必考类是50m，选择类分为第一类和第二类：
第一类：立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球
第二类：一分钟跳绳、800米(女)、1000米(男)、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)
第二类里面我选了一分钟跳绳，第一类选什么比较好通过？我立定跳远一直不是很好，所以请问”实心球、篮球运球、排球垫球“（三项基本上没有接触过）什么比较容易通过？希望大家给一些建议，谢谢！
（附：福州体育中考男生评分标准表，考试的项目里面考
三项，总分300分取平均分，一类校平均分要75+分，即B等级及以上）

Answer 1

练实心球吧，只要力量大成功 率高，从现在起每天一百个俯撑，腰腹肌加强下。
(1)等长训练法
　　特点： 肌肉紧张用力、肌长度保持相对不变。
　　应用范围：◆ 以提高持续用力为主的项目;
　　◆ 运动损伤后进行康复的初期;
　　◆ 难以完成既定的力量训练时，该方法 可有效提高某些特定关节角度的力量。
　　局限性：◆ 只能发展局部关节角度的力量;
　　◆ 对爆发力有不利影响。
　　(2)等动训练法
　　特点：练习时整个关节活动范围内肌肉收缩速度相等，但阻力不断发生变化。
　　优点：在整个动作范围内都产生最大阻力。
　　应用范围：◆ 提高等张和等动性力量。
　　中等速度训练可以使所有训练速度附近范围的力量大幅度增长。低速训练对高速运动时的力量增长无作用。
　　局限性：◆ 缺少速度变化(与实际动作有较大不同);
　　◆ 等动训练的速度远低于实际动作速度。
　　(3)等张训练法
　　利用特定力量训练器或自由物体进行力量训练。
　　特点：负荷恒定，阻力因力臂改变而产生相应的变化。
　　应用范围：大重量训练—提高最大等张和等长力量。小重量训练—提高肌肉耐力。
　　效果：提高短跑、投掷、跳跃等项目的运动成绩;增加瘦体重和肌肉体积等。
　　局限性：运动时肌肉所遇阻力在整个关节活动范围内是等重量的，与实际动作的受力情况差别较大。
　　(4)超等长训练法
　　肌肉离心收缩与向心收缩按顺序进行。离心收缩后紧接着进行向心收缩可以发挥更大力量。
　　应用范围：发展弹跳力;其与许多实际动作表现出相同的特点。
　　局限性：◆对于爆发力项目的运动成绩无明显效果。
　　◆负荷相对难以控制(过小难以出现训练效果，过大则容易出现运动损伤，如“跳深”练习)
　　(5)离心训练法
　　肌肉收缩与肌肉被动拉长同时并存。
　　能对神经系统产生强烈刺激，使肌肉力量得到明
　　显增长。
　　应用范围：迅速发展肌肉力量。
　　局限性：◆其动作与实际运动中的动作相差甚远。
　　◆延迟性肌肉酸痛现象最为明显。

Answer 2

可以选择实心球或者运球
看你自己是比较强壮一点还是动作协调性比较好一点了~具体的根据你自身的情况追问

运球现在开始练习来得及吗？我是0基础的，不知道能不能达到标准（15.8），3月底4月初左右，参加福州考试。

Answer 3

2013年的话建议你先练1000米说不定必考项会改 排球垫球容易就今年来说10人9人满分 不需要花太多时间也没什么难度

Answer 4

跳远和排球追问

排球从现在开始练来得及吗？3月底4月初参加考试。

追答

一般只要颠球就行了。。。2周差不多就能熟练了、

Answer 5

立定跳远吧，很容易就能过。追问

可是……我现在的立定跳远仅1m多，现在练习来得及吗？（3月底、4月初左右考试）

Answer 6

实心球好过，不需要技术和技巧