冬天如何跑步

Question

如题所述

Answer 1

冬天天气气温比较低，所以跑步的时候要特别注意，避免让身体受到伤害。

1.着装选择

在运动服装的选择上，要特别注意贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

不过相比夏天来说，冬天一套衣服可以穿一周，不像夏天需要一天一换。

2.运动时间

冬天跑步，运动时间尽可能避免开早晨跑步，因为人们习惯性早晨跑步，可是冬天气温低，空气污染物比较多，所以避开早晨跑步是必须注意的！所以有条件的话，跑步时间建议选择下午，下午三四点是个不错的跑步时间。

曾经有一段时间早上六点去跑步，跑了半个小时，跑回来上气不接下气，胸口疼痛，反而还不如不跑，所以时间也很重要。

3.提前规划好路线

给跑步也做一次预算，计划好跑步时间和跑步距离，冬天跑步要注意适当的距离，跑完后还要适当的走路一段时间，给身体肌肉得以放松和缓冲，降低拉伤的机率。而且冬天跑完步后一定不要立刻洗澡，要把汗水擦干，等待身上的毛孔恢复正常的状态，舒适后再去洗澡。

除了以上提到的三大方面，如果有条件，尽可能给自己多一些防护措施，毕竟，跑步是为了身体健康，精神活力都恢复最佳状态，避免受伤是首要的。

希望以上回答对您有所帮助，谢谢。

Answer 2

　　1. 跑步之前做好热身运动
　　在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。
　　2. 跑步不需要过快
　　跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。
　　3. 跑步需持续20分钟以上燃脂更有效
　　脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。

　　4. 跑步后按摩双腿给双腿减压
　　除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

Answer 3

跑步应注意分寸，跑步时若出汗，必会感冒，若没有出汗，则不会感冒，另外：
通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。

冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜，使这些部位的粘膜干燥不适，就会引起咳嗽。

所以冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。这时应半开口腔，嘴微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免本回答被网友采纳

Answer 4

[跑步必看]冬天跑步注意事项｜穿衣、配件、保暖Tips更多跑步知识请查看个人主页

Answer 5

冬天天气寒冷，这时锻炼更能磨练人的意志，是不错的选择。我也是个跑步爱好者，但冬天跑步不同，跑步时身体会发热，衣服可以少穿，跑完后一定要注意及时添加衣服。冬天早上太冷，我一般下午去跑，氧气也足。试试看吧本回答被提问者采纳