怎么样运动瘦腿，不长肌肉的那种

Question

要健康的简单但有效的动作，绝对是不长肌肉的啊 谢谢了

Answer 1

1.平时,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲下压,下面的腿使劲上顶,10秒钟交换再做.

2.睡觉前空中蹬车法.这样做完会略感疲惫,更容易进入睡眠喔..

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

3.注意自己的饮食..不要节食,但要注意饮食量和营养.

这都是自己回答的~

Answer 2

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

Answer 3

无氧运动张肌肉。。有氧运动瘦腿减肥
1早上起来喝200毫升热水，加速新陈代谢，男生慢跑四公里，女生慢跑2.5公里
2，跳绳。。慢速跳一天五百个。。震动你腿上的脂肪
3.屈膝高抬腿，30个一组，一天四组。。
4.瑜伽真的很管用，我妹妹就是证据，买个瑜伽垫，，跟着视频来
5最重要的是坚持，不坚持上面的都白做了，
一般一个月见效。。祝楼主健康

Answer 4

我的经历：在健身的时候运动完一定要拉韧带，这样线条就会优美些，看上去不会像是肌肉男/女的那种

Answer 5

跳拉丁挺减肥的，特别是腰和腿~不过每次运动完了要拉伸下肌肉~~这样才能让肌肉更富弹性，腿型才更好看。。。运动完不拉伸的话容易成死肌肉~~~