跑两公里就累了,多久才能适应

Question

如题所述

Answer 1

跑两公里就累了，一周才能适应。

尽量做到三步一呼，三步一吸，千万不要大喘气，不然跑几步就累得不行了。跑步速度要平均，不要一下快一下慢的，也不要走走停停，全程用同一个速度跑步，跑两公里就不会有那么累了。

慢跑的跑步方法：

没有经验的跑者，跑5公里会很“随性”。刚开始体能好，就跑得快，运动反应也大（5公里跑时，往往第1、2公里最难受）。中后程体能衰减很快，速度就急剧下降，跑步“累”的感觉和程度随之更重、更深，结果是跑不动。不妨这样跑：

第1公里慢跑，能多慢、跑多慢；第2至第3公里，适当提速，这是每一次提速；第4公里时，再略微提速，这是第二次提速，有人此时已经没有能力提速了，那就保持当前速度就好了；到了第5公里时，许多人会发现，自己居然体能很不错，最后几百米还能冲刺。