纤维是通俗的叫法,学名是膳食纤维,主要分两类。一类是可溶性的,如果胶、树胶和黏胶,它们可溶于水,主要存在水果和蔬菜之中;另一类是非溶性的,如纤维素、半纤维素和木质素,主要存在于粗粮(玉米、小米、小麦)之中。
膳食纤维有吸附作用,可带走人体内的有毒物质,所以有通便、防止肠道疾病、降低胆固醇、预防胆结石形成、辅助治疗糖尿病等多种功效。不过,因为它的吸附没有选择性,如果摄入过多,会使体内的铁、锌、钙、钾、钠等无机盐排出增加,影响营养素的吸收。
一般正常人每天摄入25-30g膳食纤维就够了,减肥者最多摄入45g。老年人普遍存在缺钙的现象,为此,膳食纤维的摄入更要适宜。特别是肠胃功能较弱的老年人,膳食纤维吃得过多会促进肠蠕动,进而延长消化吸收的时间,加重肠胃负担,导致食物难以被完全消化、吸收,还会降低其他营养素的利用率,导致营养不良。
值得注意的是,膳食纤维的利便作用多适用于迟缓性便秘者,而其他原因所致的便秘者多吃粗纤维食物反而会事与愿违,加重便秘症状。
粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。
含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等。
豆类蔬菜有:木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆;
蔬菜类:黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、黄豆毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。
菌类蔬菜:木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物,有豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜,大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒等等。
拓展资料:
多吃粗纤维食物有四大好处:
一、是改善胃肠道功能,能够防治便秘、预防肠癌。
二、是改善血糖生成反应,降低餐后血糖含量,帮助治疗糖尿病。
三、是降低血浆中的胆固醇含量,防治高脂血症和心血管疾病。
四、是控制体重,减少肥胖病的发生。
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