想分清自己是实胖还是虚胖，来做个小测试吧！以下问题只有“是”与“否”两种回答，记下你的肯定回答数量。
1. 现在比18岁时的体重重了5公斤以上;
2. 吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西;
3. 体重没变，但肌肉却越来越松弛了;
4. 嘴总是吃个不停，包里总能找到零食;
5. 爱吃油炸食物;
6. 腰围除以臀围的比例大于 0.76 ;
7. 即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;
8. 你总是不断地减肥，又不断地反弹。
结果：
A. 6 个以上是肯定答案。说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪。再不采取行动的话，你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖。不仅外表看起来臃肿。也容易患各种疾病。
危险指数：8
B. 3～5 个是肯定回答。你的体内脂肪率在25%～30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
危险指数：5
C. 肯定答案两个以下。脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。
危险指数：2
虚胖体质
1. 食量不大，东西吃得并不多。
2. 睡觉时经常做梦。
3. 身体容易疲累。
4. 脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷，不易流汗，多白痰。
5. 手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较。下半身更肥胖点。
6. 平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
7. 解出的尿液颜色清淡。
如有3项或以上的情况符合。你就属于虚胖体质。
实胖体质
1. 平时吃得比较多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
2. 容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便，常伴有高血压,高血脂等症。
3. 外表看上去比较多肉，比较壮实。
4. 经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。
5. 脸色较为红润。
6. 小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。
7. 晚上睡觉时常会做噩梦。
（如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质）
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