长期上夜班确实是会消瘦的,而且不仅表面上会消瘦,对于我们身体健康来讲也是特别有害的,正常情况下,如果我们在该进入睡眠的时间而没有进入睡眠状态的话,我们的身体会受到一定程度的潜在威胁,比如说我们的内分泌会直接进入失调的状态,而且由于身体当中的褪黑素被干扰,还会增加我们很多患有其他疾病的几率,因此长期上夜班对我们身体的伤害是非常大的。但是很多人受生活所迫,不得不服从公司的安排,那么经常上夜班的情况下,我们想要调理好自己的身体的话,需要注意以下几点:
1、利用碎片时间睡眠
虽然我们长期上夜班失去了正确的睡眠时间,但是我们也可以利用碎片时间进行睡眠,正常情况下我们是拥有很多碎片时间的,就像鲁迅先生所说的一样,时间就像海绵里的水挤一挤总会有的,只要我们抓住一些碎片时间并合理利用的话,我们就可以最大限度上的减缓身体所受到的伤害。
2、注意营养补充
长期上夜班对于我们身体营养的流失是比较大的,所以这个时候我们应该适当的进行营养补充,正常情况下我们只需要保持每餐12种以上不同食物的摄入就可以了,这12种食物听上去很多,但是实际做起来却并没有很多,因为一个炒菜可能就需要3~4种食物。
3、保持合理的运动
俗话说,生命在于运动,运动可以加速心跳,促进血液循环,提升人体的免疫功能和抵抗功能,对于预防多种疾病和慢性疾病都有着非常好的效果,所以我们也可以通过运动来强化自己的身体,用来抵抗长期熬夜给我们身体带来的损伤,比如说每天抽时间让自己运动一会儿是非常有必要的。