第1个回答 2021-06-30
平时生活当中可以在闲暇的时候多打羽毛球,打羽毛球既可以锻炼到颈椎和腰椎还可以缓解视力疲劳。在发球的时候脖子是向上仰视的姿势,而这个姿势可以锻炼到脖颈部位,可以改善脖颈部位的血液循环,让血液循环更快。按摩耳朵的三穴位也可以缓解颈椎和腰椎的问题,耳朵上是有很多养生的穴位的,顺着耳朵往上摸上端大概1/5的地方对应的穴位就是保健腰椎的,下端约1/5的地方就是用来保健颈椎的,而上端2/5的位置,是保健胸椎的穴位。这三个穴位可以用大拇指和食指按揉,在按揉的过程中就会刺激到脊柱的血液循环,不仅可以保健脊柱,还可以防止病症。蛙泳对于颈椎和腰椎也是有一定的效果的,在游泳前行换气的过程当中,腰椎和颈椎的肌肉是在运动中的状态的,所以经常游泳可以使腰肌更加强壮,缓解腰椎的问题,不过要注意在游泳的过程当中动作不要太剧烈。俯卧的姿势也可以锻炼到腰椎,可以把脸部朝下,用两个肩关节做支撑,然后轻轻抬起,手臂向上的时候同时要轻轻抬头,这个姿势可以让腰底部的肌肉收缩,可以很好的锻炼的腰椎。也可以做仰卧起坐。体操广场舞。这都是很好的腰椎和颈椎的锻炼运动。
第2个回答 2021-06-30
第一,悬垂法。在家里,我们可以利用门框来进行悬垂锻炼。在外面公园里,我们可以利用单杠等物体进行悬垂锻炼,每天早晚各做一次。这样做的目的不仅是要不得得到放松,而且还可以增强局部的血液循环和促进新陈代谢。
第二,弯腰转腰锻炼法。平时没事时,我们可以前后左右扭动腰部,刚开始听正宗的转动,后来就逐渐的增加运力。但是要循序渐进,不要用力过猛。每天坚持早晚各做一次。
第三,保养法。在平时生活中要做到十不和两护,十不就是要求我们不久坐,不久站,不负重,不抱小孩,不弯腰,不穿高跟鞋,不低头,不做矮板凳,不劳累,不着凉。两护就是要护腰护背。如果秋天或者冬天穿的过于单薄,腰部和颈部长期受冷风的刺激,容易引发腰疼和颈椎疼,所以,我们外出时应该穿个披肩或者外套,冬天戴个围巾。做好预防。
第四,按摩法。以按摩肾俞穴为主,每日两次,按摩到有酸痛感并且有向下肢扩散的感觉为度。不要用力过猛,也不能用力过轻,不然会没有效果。因为在中医方面认为肾俞穴属肾经常按摩它既能壮肾又能去腰痛等。
在平时生活中,我们也可以选择一些睡觉舒服的床不要过软或过硬。在睡觉是要使我们的腰肌充分放松。不要长时间的坐在电脑旁盯着电脑工作,经常扭动头部使颈椎得到一定的缓解。
第3个回答 2021-06-30
1.望天看地:望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次。 2.左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。 3.左右侧屈:应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。 4.用头从右向左做画圈动用,每一个方向动作做到极限,尽量把颈部肌肉拉直,左右重复10次。
1.腰部前屈后伸运动.两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。.2. 腰部回旋运动.姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。.3.“拱桥式”.仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。.4. “飞燕式”.俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。.以上方法于睡前和晨起各做一次。
第4个回答 2021-06-30
生活中我们可以看到有很多人会出现腰部疾病,大家应该注意颈椎病,会导致患者出现腰部酸痛,我们I要注意其中的治疗方法,不合理的使用自己的脖子,长时间的坐在那里,都会影响到身体健康,大家应注意缓解方法,有效的运动。
腰椎和颈椎出现疾病后,会影响到骨骼健康,大家应该注意缓解方法,患者应该注意多休息,避免过度的劳累,而且也要注意合理的进行饮食,很多的运动项目也有利于疾病的恢复,大家应该注意一些常见的项目,悬垂法、弯腰转腰锻炼法。什么运动对腰椎 颈椎好呢?
第一,悬垂法。在家里,我们可以利用门框来进行悬垂锻炼。在外面公园里,我们可以利用单杠等物体进行悬垂锻炼,每天早晚各做一次。这样做的目的不仅是要不得得到放松,而且还可以增强局部的血液循环和促进新陈代谢。
第二,弯腰转腰锻炼法。平时没事时,我们可以前后左右扭动腰部,刚开始听正宗的转动,后来就逐渐的增加运力。但是要循序渐进,不要用力过猛。每天坚持早晚各做一次。
第三,保养法。在平时生活中要做到十不和两护,十不就是要求我们不久坐,不久站,不负重,不抱小孩,不弯腰,不穿高跟鞋,不低头,不做矮板凳,不劳累,不着凉。两护就是要护腰护背。如果秋天或者冬天穿的过于单薄,腰部和颈部长期受冷风的刺激,容易引发腰疼和颈椎疼,所以,我们外出时应该穿个披肩或者外套,冬天戴个围巾。做好预防。
第四,按摩法。以按摩肾俞穴为主,每日两次,按摩到有酸痛感并且有向下肢扩散的感觉为度。不要用力过猛,也不能用力过轻,不然会没有效果。因为在中医方面认为肾俞穴属肾经常按摩它既能壮肾又能去腰痛等。
在平时生活中,我们也可以选择一些睡觉舒服的床不要过软或过硬。在睡觉是要使我们的腰肌充分放松。不要长时间的坐在电脑旁盯着电脑工作,经常扭动头部使颈椎得到一定的缓解。