女生如何制定适合自己的健身房计划？

Question

如题所述

Answer 1

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继copy续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计zhidao划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意复想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船制: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲知 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

Answer 2

身为一个女孩子，想要很好的制定适合自己的健身计划，就要先对自己的体重和一个体脂，有一个比较良好的认知，如果说自己的体质偏多的话，我们可以大量进行有氧运动，如果说自己的肌肉过多，但是体质过少的话，一定要慢慢的让自己的肌肉变成体脂在进行健身。

Answer 3

女生想要制定适合自己的健身计划的话，那么你就要有很大的信心，自己要有很坚定的毅力，这样才行，你要给自己定一个计划，每天想要做多少个仰卧起坐，想要做多少的俯卧撑。或者是每天跑多少公里，我觉得这都是一些健身计划，你每天要执行的，执行不完的话就不要回去

Answer 4

作为女生想要制定比较适合自己的健身房计划的话，就要有一个非常明确的认识对自己的身材走哪一方面的一个标准是要有一个很明确的认识。比如说如果健身的话，它是分剪纸还有塑形，这两个方面那么对女生来说的话，如果瘦一点，就可以制定一个塑身计划。不过我推荐你可以跟着那个keep软件一起练习，这样的话你可以挑选比较适合你的一个练习计划的。

Answer 5

女孩子要制定适合自己的健身房计划，你要根据自己的身材进行计划的，因为有的人他属于特别的肥胖，所以他去健身房的次数以及运动的难度要更加的增强，如果你自己是一个不胖的女孩子，你自己可以适度的减少时间以及难度，这都是要靠自己的体格以及身形决定的，每一个人他自身都会有不同的特色，有些人他自己的肉非常的好一点，有些人他身上的肉是非常的难减的，所以要因人而异，要根据自己的身材以及肉质的特征制定。