想要保持好身材，每天至少锻炼1小时，对吗？

Question

如题所述

Answer 1

你这句话说的也对，也不对。
想要保持好身材，肯定首先就是要每天要锻炼，一般认为每天运动量超过30分钟才能有效的燃烧脂肪。像你说的，每天至少锻炼一个小时，那肯定能起到燃烧脂肪的作用。
我们来分析一下，身体是一个消耗系统，不能控制由脂肪还是糖原供能，否则大家都能成为肌肉男，马甲女，身体的消耗是同时进行的，只是在慢跑的前30分钟消耗更多的是糖原，当这部分糖原消耗完毕后，脂肪才能占主导消耗地位，因此并不存在跑步多久才有效。反倒是减肥是否有效，需要靠的是心率的速度。当心率较高时，表明需要大量的摄氧量，从而增强呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。运动学上建议减肥最佳心率在60%到70%最大心率。
最大心率的计算方法：220-年龄，所以一个20岁的年轻人减肥的心率在120-140每分钟。
所以说达到燃脂的效果最重要的其实，是你要达到你的心率，在一个水平一直持续，这样才能达到有效燃脂的作用。
按照此方式，我们可以通过缩短时间，增大心率的训练方式去减肥，首选就是hitt运动，这是为运动员减脂而发明的运动模式，主要是让运动员在极短的时间里迅速拔高心率，以大量消耗脂肪，锁住肌肉量。
然而我们都知道能量是守恒的，在这边我们锻炼，然后以达到燃脂的效果，在那边我们也要在食物能量的摄取方面也要控制住，也就是我们俗称的，迈开腿，管住嘴。只有我们在每天的卡路里摄入量小于每天的卡路里消耗量，这样就能达到保持好身材的目的了。

Answer 2

保持好身材的方法不只是在于锻炼，，需要多方面的努力呀。

比如要注意以下几点呀。

饮食的合理。平时应注意不要吃过多的辛辣刺激，高油量，高盐量的食物，如炸鸡，咸菜等，可多吃些新鲜的蔬菜与水果。

合适的内衣在挑选内衣时，应尽量选择聚拢型的，以使乳房可以被完全的衬托起来，避免出现下垂的情况。

不要穿过长时间高跟鞋虽说高跟鞋可以使整个人看起来更加有气质，但过长时间穿的话不仅容易影响到骨骼的生长发育，还会使身体变形。

保证睡眠平时应尽可能保证每天的休息时间不少于六小时，过度的熬夜是很容易加速身体的衰老，导致身材走样的。

注意运动好的身材是需要靠不断运动来维持的，平时可适当进行一些体育锻炼，如跑步，游泳，俯卧撑等。

当然这是针对女生视角啦，男生的话，健身，运动......还有很多啦

Answer 3

健身，徒手健身，锻炼，拉伸，居家健身，居家健身需了解3点，保持好身材，美丽找上你

Answer 4

最好的方法就是把健身融入生活，充分利用零碎时间，这样每天加起来时间绝不仅仅一小时，而且还不耽误别的。
即使每天练习一小时也不要猛练，把时间分散开来，效果会好的多。

Answer 5

注意饮食，少吃主食面食甜食，每天不少于8000步