一天有氧运动一天无氧运动。
还是先无氧在有氧运动，隔天一次。
要不就无氧隔天一次，有氧天天做。
说说好处与坏处，事先声明闲暇的时间不多。大概每天有两个小时时间，一小时运动一小时休息，不能影响上班工作状态。
是先无氧在有氧，隔天一次？
我是两个一起来增肌为主，减脂为次。
追答增肌为主的话建议一个星期两次无氧，一次有氧。同时也可以有氧结束后做5到10分钟有氧。
追问我是每天都有两个小时，一星期只练两三次会不会没效果。
追答我也健身很久了，肯定会有效果，只要你每次练都练到位，不会很假，就会有效果，因为每一次锻炼刺激肌肉，都需要一到两天的恢复，恢复期也就是涨肌肉时期。只有劳逸结合才是比较健康的运动。
很多健身教练都说，健身，饮食最重要，其次休息，最好才是训练。
追问我是在家里锻炼，一个单杠，一个50千克臂力棒。
追答家里练也好，经济实惠，需要毅力就是了。
？
追答就是说一天有氧一天无氧
比方说周一有氧就周二无氧 周三在有氧
这样即可放开吃也不怕有氧消耗肌肉
我是两个一起来增肌为主，减脂为次。
追答那就先无氧在有氧运动
还有就是看你无氧运动在家练习还是在健身房了