都说增肌理想重量是选择自己能做到8-12RM的重量，但是比方说我选择了12R

Question

都说增肌理想重量是选择自己能做到8-12RM的重量，但是比方说我选择了12RM的重量，那我做了第一组后第二组无法做到12次怎么办？训练无法正常继续下去了啊，第二组都做不够次数了。不要复制不要复制，求健身老鸟指教。

Answer 1

理想是8-12rm，但不代表1-7或者12-20rm没有增肌效果！只是每种选择的侧重效果略微不同而已。
假如你选择了12rm的重量但实际上除了第一能做到12次以外其余各组都不能达到12次的话，不要灰心也不要难过！这个时候有两个选择，1、逐渐降低重知道能够继续做12次为止。2、保持重量但降低次数；这两种方法都是有训练价值和效果的！前提是每隔一段时间你得给自己增加训练的难度（增加重量、增加组数、增加次数、减少组建休息时间等等....），从而强迫自己的身体适应更高的训练量！