第1个回答 2019-04-29
注意饮食和运动是关键1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。
第2个回答 2020-07-02
减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥
第3个回答 2019-01-07
减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿！
第4个回答 2019-11-09
9天瘦15斤，绝食9天只喝水(温水），每天中午跑步机跑2个小时，下午瑜伽一个小时，晚上跑步机跑一个小时，仰卧起坐50，俯卧撑10，平板撑10分钟。反应饿了就喝水。从将近130斤瘦到112斤。有毅力就能瘦。个人经验不建议我这样了，后期每天都是晕乎乎的，在之后就有些厌食了，看到东西也没有想吃，也吃不下了。还是正常吃饭坚持住运动就好。
第5个回答 2024-04-29
最快速的减肥方法
减肥是一场漫长而艰巨的旅程，但追求更健康、更苗条的身材可能是值得的。试图找到最快速的减肥方法往往会适得其反，甚至对健康造成危害。因此，在探究减肥的最快途径之前，了解安全和可行的减肥原则至关重要。
循序渐进的饮食改变
快速减肥的诱惑固然很大，但遵循极端的饮食计划往往不可持续，并且可能导致营养不良和反弹。相反，专注于逐渐改变饮食习惯，逐步减少卡路里摄入，同时增加营养丰富的食物，才是明智之举。将加工食品、含糖饮料和不健康脂肪换成全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白，是一个健康而有效的减肥策略。
规律的运动
运动是减肥的关键部分，因为它有助于消耗卡路里并促进代谢。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，可以显着加快减肥速度。选择您喜欢的活动，例如步行、游泳或骑自行车，这将使坚持运动变得更加容易。力量训练也是补充有氧运动的绝佳方式，因为它可以帮助增加肌肉质量，从而进一步提高新陈代谢。
充足的睡眠
睡眠不足与肥胖密切相关。当您睡眠不足时，身体会产生更多饥饿激素，同时降低饱腹感激素的释放。这会导致饥饿感增加和食欲不振，这可能会破坏减肥努力。因此，成年人每晚保证 7-9 小时的充足睡眠对于保持健康体重至关重要。
减少压力
压力会触发皮质醇的释放，这是一种促进脂肪储存的激素。慢性压力会导致腹部脂肪增加，从而增加心脏病和其他健康问题的风险。为了减少压力的影响，找到健康的应对机制，例如冥想、瑜伽或太极拳。与朋友或家人交谈、听音乐或从事爱好等活动也可以帮助您放松身心。
保持水分
喝大量的水是减肥的另一个重要方面。水可以帮助您感到饱腹感，减少饥饿感，并且可以增加新陈代谢。每天喝 8-10 杯水，尤其是在饭前，可以促进减肥。
寻求专业帮助
如果您难以独自减肥，请不要犹豫，向注册营养师、医生或其他医疗保健专业人员寻求帮助。他们可以提供个性化的指导、支持和问责，这在减肥旅程中可能非常有价值。
最快速的减肥方法不是快速或极端的计划，而是一个全面的生活方式改变，包括健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠、减轻压力和保持水分。通过采用这些原则并保持耐心和坚持，您可以安全有效地实现您的减肥目标。