为什么正确的呼吸模式能带给身体神奇的效果？

Question

健身时正确的呼吸方式是什么?用力时呼气还是吸气?有什么讲究吗

Answer 1

　　呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。专家告诉我们，身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

　　第二、防治高血压

　　每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。

　　专家建议，想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。

　　第三、放松精神

　　如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。

　　第四、减压促进睡眠

　　如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。本回答被网友采纳

Answer 2

正确呼吸很重要现代人由于久坐，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。2怎样才能学会正确呼吸呢？一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充盈肺泡。二是要用力吐，吐得干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多些。最科学的呼吸方法为:“吸...停(屏气10~20秒钟)...呼”，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。3每天10分钟呼吸操来健肺呼吸操锻炼可以有效地改善肺功能，给大家介绍一下腹式呼吸、缩唇呼吸体操锻炼。01腹式呼吸指吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部凹入的呼吸方法。可取平卧位、半卧位或立位。初学者以半卧位最适合。将两手分别放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸时要缓慢均匀。每日训练两次，每次10~15分钟。熟练后，可增加训练次数和延长训练时间。02缩唇呼吸以鼻吸气，缩唇呼气，即在呼气时收腹，胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口形缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1:2或1:3，要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。呼出的气体以使15~20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。每分钟7~8次，每天锻炼两次，每次10~20分钟。

Answer 3

正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。
深呼吸带给身体更多氧气，这反过来可以降低血压和放松肌肉。它还能够放松大脑，降低心跳率。深呼吸帮助身体释放更多封闭的二氧化碳。此外，清洁淋巴系统也是深呼吸好处之一。淋巴系统支持身体所有细胞，正确的呼吸技巧有助于通过淋巴系统将这些细胞中的毒素清除。已知深呼吸还可以释放内啡肽（也叫做快乐激素）。这是我们身体内的天然疼痛杀手，可以帮助放松肌肉和神经。深呼吸还对抑郁的人有帮助。哮喘患者也受益于深呼吸，因为它增强腹部肌肉并提高肺活量。
浅呼吸带给身体的氧气不充足，因此会导致肌肉消耗，嗜睡和疲劳。而深呼吸有助于我们做出放松反应，这对缓解压力和焦虑很有好处。实际上，深呼吸是最好的压力释放方法之一，它不仅对失眠症患者有好处，还能够帮助人减肥。

 

正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。
深呼吸带给身体更多氧气，这反过来可以降低血压和放松肌肉。它还能够放松大脑，降低心跳率。深呼吸帮助身体释放更多封闭的二氧化碳。此外，清洁淋巴系统也是深呼吸好处之一。淋巴系统支持身体所有细胞，正确的呼吸技巧有助于通过淋巴系统将这些细胞中的毒素清除。已知深呼吸还可以释放内啡肽（也叫做快乐激素）。这是我们身体内的天然疼痛杀手，可以帮助放松肌肉和神经。深呼吸还对抑郁的人有帮助。哮喘患者也受益于深呼吸，因为它增强腹部肌肉并提高肺活量。
浅呼吸带给身体的氧气不充足，因此会导致肌肉消耗，嗜睡和疲劳。而深呼吸有助于我们做出放松反应，这对缓解压力和焦虑很有好处。实际上，深呼吸是最好的压力释放方法之一，它不仅对失眠症患者有好处，还能够帮助人减肥。

 

Answer 4

人的呼吸是通过鼻腔吸收空气进入人体内的，而有的时候因为感冒或者有些人天生会有鼻窦炎的情况下只能被迫用嘴呼吸，科学研究表明，经常用嘴呼吸的人，容易变成“腺样体面容”。

“腺样体面容”，简单描述一下就是你的腺样体肥大或者说是是咽扁桃体肥大导致你的鼻孔被堵塞。长此以往对于人的面部的影响就是你的脸会变成那种上下的牙没办法对其，嘴唇变厚、颧骨变高、表情变僵硬等的面部改变。

这会使得你的脸变得尖酸刻薄、其实也就是慢慢会改变你的面骨，使你变得越来越丑。

所以，若是那些常喜欢用嘴呼吸的人，小编建议从今天开始为了你的容貌，克制一下，尽量改用鼻子来呼吸。


但是运动的时候，教练却会教你用嘴呼吸，别用鼻子呼吸。到底是对还是错呢？运动时，该如何正确呼吸呢？

人在运动的时候，通过鼻子来呼吸会变得比较吃力，通过嘴的一张一合的话，呼吸进去的空气会比较多一点，也不会导致人出现因为鼻子呼吸而出现上气不接下气，肺部很难受的情况。但是这也是看情况的。

慢跑的时候，最好用鼻子呼吸

若是你在慢跑的时候，因为这个时候身体的消耗没有那么大，呼吸的频率也没有那么剧烈，这个时候建议还是用鼻子吸气，鼻子呼气。这样不仅仅是能够保证你呼吸进去的气体进入到肺部来进行循环使用，还会帮助你锻炼自己的肺活量，起到增强体质的作用。

快跑的时候或者剧烈运动的时候，嘴巴和鼻子配合使用

在剧烈运动或者快速跑步或者长途跑步的时候，光用嘴呼吸或者光用鼻子呼吸都会导致你出现上气不接下气的情况，用嘴呼吸的话还会导致空气大量进入到食道引起喉咙的炎症出现。这个时候建议可以用鼻子吸气，嘴巴来呼气，让气体进入人体后进行正确的循环并且不伤害你的扁桃体或者淋巴器官会比较健康，而且也不容易变丑。


而对于婴儿来说，父母更要注意因为不对的呼吸方式导致小小年纪就得腺样体肥大的病症。

有的宝宝睡觉的时候会喜欢打呼噜，而且经常这样。提醒家长们，千万别以为这是你的宝宝睡得很香的象征。这恰恰表明了你的宝宝可能睡姿上有一定的问题，甚至是呼吸出现了异常。

若是婴儿经常打呼的话，有可能就是因为他的腺样体肥大导致的，晚间睡觉的时候宝宝只能用嘴来呼吸。而因为肌肉的放松，在晚间呼吸的时候就会出现频繁打鼾的现象。

这都是病症的出现，若不及时发现并控制好，可能会使得宝宝可能会出现缺氧或者面容变丑、智力低下等问题，一定要及时发现，及时就医。

Answer 5

正确的呼吸模式，让全身非常放松。
吸气时全身放松，肩膀和胸没有变化，感受吸到后腰，同时盆底肌也要放松，让气沉得更下面，使得小腹慢慢鼓起。
呼气的时候，感觉肚脐往腰部（或地板）移动，并且维持张力，像收小腹的感觉。维持收小腹的感觉，继续呼吸。
保持吸气和呼气的时间比例为1:2。呼吸3-5次，然后放松休息。
一个好的呼吸模式不只锻炼了横膈膜的膈肌。其实它在训练整个人的肌肉协调能力。告诉我们如何放松与如何控制。
好的呼吸模式不光可以治疗身体疾病，更重要的是它能预防疾病、修正体型和控制身心合一。当一个人懂得如何正确呼吸时，他能控制自己的气息，从而可以“掌控”生命。