健身了一段时间后，体重基本不变，应该怎样打破这种瓶颈期？

Question

如题所述

Answer 1

健身过程中遇到瓶颈期，这几乎是每个健身人士都会遇到的问题，所以先不必担忧。但是如果不找到好的解决办法。练习起来就会很难受，天天练习却没有一点点的变化，所以一定要找到好的方法。

健身遇到瓶颈期，说明你现在所做的已经不再适合自己了，所以首先我们需要调整自己的健身方案。而且这也正说明你正变得越来越强，这是一件好事。

所以在你变强之后，你的运动量就应该有所增加。比如说平时你只做50个引体向上，那现在你可能要做60个，但是每组之间的间隔时间可以更长一点。为了好的身材，对自己更狠也是可以的。第二就是要反思，反思在以前的运动中有哪一些环节是你做的不够好的，因为在健身的过程中动作一定要标准，不然它的效果是相差很大的。比如你在做引体向上的时候，是需要你的手臂，肩膀和很多部位同时发力，而不是靠某一个部分，如果你仅靠你的手臂来发力的话。就不是很好，所以在这方面你就应该加强专业训练。

第三个就是你要对自己身体有一个充分的了解。感受自己身体的每一个部位，哪些部地方需要强化，哪些地方需要休息，这都是你自己要去掌握的。这个别人是帮不了你的，如果连你自己都不了解自己，那谁还会了解你呢？最后一个，你的瓶颈期或许是因为其他原因导致的，比如因为你在饮食上控制比较松懈了，或者是你的情绪不好，压力比较大，这所有的一切都会决定你能不能成功度过瓶颈期。

Answer 2

我觉得你完全没有必要在意这些东西，如果你感觉你健身的这段时间感觉比较好的话，那你完全可以坚持下去

Answer 3

健身一段时间之后体重不一定就肯定会变轻，有可能是你的饮食没有控制好，也有可能是你的健身方法有问题。

Answer 4

这都是很正常的现象，有可能是健身方法有问题，也有可能是最近的运动量不够，只要坚持锻炼就会有作用的。

Answer 5

光靠健身肯定是不可能的，还应该搭配饮食。饮食加运动，这样瘦下来更加容易，也更加科学。