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40公斤负重深蹲有用吗
我13岁,154cm,
40kg
,我想练出一些腹肌和二头肌出来,我应该买多重的哑铃...
答:
回圈渐进直到能做单腿
深蹲
。 我应该怎么练腹肌和胸肌和肱二头肌 仰卧起坐,锻炼腰腹肌,对胸和肱二头没有锻炼
效果
.如果你只想锻炼这三部分肌肉,可以采取仰卧起坐锻炼腹肌,俯卧撑锻炼胸肌,哑铃弯举锻炼肱二头. 想增加肌肉围度,要采取少次数,短间隔,少组数的原则,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-
40
秒,4-6...
哈克
深蹲
300
公斤
相当于深蹲多少
答:
哈克
深蹲
300
公斤
相当于深蹲150公斤。因为在进行哈克深蹲的过程中,运动速比较慢,需要承受更多的肌肉耐力,并且在进行深蹲的过程中,还要控制好运动的角度,大腿和小腿成90度的时候停止下蹲,用腹肌力量和手臂力量保持好动作,手臂和腿部同时发力举起
负重
。所以哈克深蹲的过程中,上肢力量同样为下肢力量承受了...
我一米六五 体重47
公斤
男 如何健身能变的更壮
答:
1.
深蹲
:主要练大腿肌群和臀大肌。动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出...
在健身房怎样健身才能达到最好的
效果
答:
周五(腿部训练):跑步训练加大,9速度跑
40
分钟,中间可慢走1分钟。结束休息2分钟开始,动作安排:
负重深蹲
4-6组,每组10-12下(一定要力竭)。坐姿器械大腿前蹬4组,每组12下。坐姿大腿负重前平举4组,每组12下。小腿前期可不练,如需练习主要
采用负重
踮脚动作,每组个数不限力竭为准,4组。(提示...
体重61kg,卧推
40kg
,硬拉90kg,
深蹲
100kg,倒蹬120kg是什么水平?
答:
我个人觉得能到达这个水平,本身的身体素质就很好了,应该是平时有注意锻炼
深蹲
蹲到300
公斤
是种什么样的体验?
答:
回归到题目上,300
公斤深蹲
一直是国内力量举训练者的一道难关,很多人都有困惑,力量训练到底和人种有没有关系,为什么国外的高手那么多?在这里我想用我的实际经历告诉大家,蹲起300公斤的体验就是:力量举训练和人种没有关系。国内的力量举运动的发展时间还太短,积累的底蕴和基础还不够深厚,而坚持力量举...
请问一下
负重
20斤单腿
深蹲
是啥水平?
答:
大神级别的,我健身4年了,单腿
深蹲
能做
40
个,但是要
负重
20斤,能做10个都已经很了不起了。
5分钟,
深蹲
120
公斤
60次,什么水平
答:
大力王140
公斤深蹲40
多次, 极限250公斤以上。lz问的深蹲120公斤60次如果是一组蹲的次数, 就算是耐力非常好的人极限大约也得在220公斤以上! 而且足以见的体能一定不错, 总的来说按极限力量来讲(当然得看体重。看体能不错估计体重不大)如果是体重80~90公斤水平中上等水平。
怎么样在4个月的时间里,练
40公斤
的肌肉,我可以吃苦!
答:
一般肌肉休息24小时就可以,所以没
有必要
天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。) 或者买两个哑铃。 (主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,...
计划赶不上变化
答:
虽然时间有限,但是看来自由蹲还是
有必要
加入计划。接下来花两周时间测试一下如下计划: 计划一:一周两次臀腿,第一次-史密斯
深蹲40公斤
4*8+罗拉40公斤4*8+抗旋转20公斤4*8+若干肩部。第二次-酒杯深蹲15公斤+自由蹲20公斤交替进行共4*12+罗拉4组+臀冲30公斤4*8+若干肩部 背三组宽距引体+3组窄距引体。胸15...
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