人一切的痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒,只有自律才能走向更好的自己。
我总结了两点可以帮助你做到自律,成为更好的自己。
1.有目标感的人,更容易摆脱不自律影响
王健林先生,在某次访谈中谈到了先赚一个亿的小目标。“小目标”这个词就红透了半边天。
目标管理最大的特点是自我控制(Self-Control),就是当你看到别人的成功可以复制就想要改变自己目标的时候,当你看着小伙伴去玩而自己一边泪目一边完成自己的时间表的时候,当你觉得为了自己的目标放弃很多有点孤独寂寞冷的时候,你要记住:在某种意义上,不是你管理目标,而是目标在管理你。
怎样做适合自己的目标管理呢?
目标管理的切入点,不是单一的。而是应从领域,时长和项目大小三个维度来综合寻求。最好的目标制定,最好是在你最有能力的领域,在你能够hold住的时长内,超越自己的能力一点点。
作为练习,你可以尝试着为自己制定一份详实的周计划,看一看下周的自己能不能够完成。根据这次的练习,分析自己在计划指定方面的可行性。一个星期中,除去每天8小时的睡眠时间,剩下的有效时间大概在100小时左右,普通人如果没有超人的意志力和行动力,大概为自己制定50小时左右的计划,已经很足够了。这其中最好能包括你的日程,你必须要做的事情,和自己你很想要完成的事情。
为什么乔布斯,戴尔,李嘉诚都能取得举世瞩目的成就,他们几乎都有一个共同点,就是目标感极强。
相反,那些面对不利环境,这也可以那也可以的人,往往会失去方向,随波逐流。
所以,在培养自己的自律时,你一定要有一个详细的、清晰的、分步骤的目标,最好把它写下来。
不要说“我的目标是一年后体重降到100斤以下”,而是“我今天的任务是跑5公里,中间只能休息一次”。
2.日复一日的坚持力
仅仅有目标就可以了吗?
当然不。
强烈动机能保证你“三分钟热度”,要养成“自律”,就需要把一件事重复做,心理学有一个法则,坚持做21天,逐渐会成为习惯。
我认识的人里,没有谁比一个减肥成功并保持身材的A小姐更自律了。
158,120斤,她仅仅用暑假2个月瘦了32斤,然后一直保持88斤的身材。
如何做到?
A小姐说一开始是想改变胖丑状态,于是节食+运动疯狂瘦身。最苦的是瓶颈期,怎么运动都不瘦,那一周每天只吃早上一个水果和一杯麦片,保持运动2小时。
因为曾经减肥反弹过,她在瘦下后,依旧保持清淡饮食,每天中午正餐+水果,晚餐从不吃淀粉食物,只吃果蔬和高蛋白食物。
尽管保持得很好,她依旧每天早起跳30分钟健身操。一不小心,练成了马甲线……
直到现在,她吃饭依旧很少量,吃多两块肉就觉得身体不适,对蔬果格外偏爱。
我问她这样保持辛苦吗?
她说:已经习惯了,你现在让我多吃我的身体和心理都不舒服。
健身教练曾对她说:肌肉是有记忆的,细胞是可以更换的。
坚持清淡饮食久了,你体内渴望“油腻食物”的细胞就会更换掉; 锻炼久了,你的肌肉有记忆,一切运动就能轻松应对。
一个人自我管理的最高境界是体型管理,当你能够控制体重,就可以控制你的人生,当你可以做到,其他做一件能让你变好的事,坚持做,把它变成习惯,哪怕是工作。
写在后面的话:
自律和天性也有关联,但是它绝对是后天可以修炼的能力,尽管这需要一个漫长的过程,希望行走在路上的你,都能够美梦成真。
陀思妥耶夫斯基曾经说过,“如若你想征服全世界,你就得征服自己”。
最后,所谓自由,不是随心所欲,而是自我主宰 。而那些真正让人变好的选择,过程都不会很舒服。唯有你内心足够渴望,你才有顽强的意志力去支撑、鼓舞着自己去坚持,唯有坚持到最后,才能实现真正的自由。
要想成功首先得自律。我们也常常发现,自律的人很成功。越自律越自由。
比如,每天早起进行微博“早起打卡”;每天跑步半小时;每周三次瑜伽;每天吃一个苹果;每天刷三次牙;每天阅读30分钟,等等等等,风雨无阻。那么如何做到呢?首先,明确执行时间和内容,若一开时有一、两天做不到,就是先设定好惩罚制。其次,要让自律一直执行下去,量不能大,要根据自身设定量,比如,每天做俯卧撑,若每天100个对自己来说很困难,那我们可以每天50个或30个,关键要每天做,这样总体效果显现会更好。
胸中藏有大志的人,往往是一个很自律的人。
重庆谈判中,蒋介石曾对秘书陈布雷说:“毛泽东不可轻视。他嗜烟如命,但他知道我不吸烟后,在同我谈话期间,竟绝不抽一支。对他的决心和精神,不可小视!”
泰迪·罗斯福所说:“有了自律能力,没有什么事情是你做不到的。”
知乎上有这样一个问题:你最深刻的错误认识是什么?
点赞最高的回答是:以为自由就是想做什么就做什么,后来才发现自律者才会有自由。
自律的人,既可怕,又可敬。
如果是伙伴,你要跟他学会律己;如果是对手,你要做好足够的心理准备。
为此,让我们自律起来,都有个开挂的人生。
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1、设立目标,循序渐进。
2、养成良好的习惯。
3、为自己创造一个自律的环境。
4、制定奖惩计划。
1、设立目标,循序渐进。当你确切地知道自律的原因时,就需要设定相应的目标。但由于自律需要极强的毅力,一次性设立过高或者过多的目标就会很容易让人觉得未来很艰难,导致情绪崩溃。
具体建议:设定1个或者2个目标,每个目标在可以自己能够接受并达到的范围之内。例如:长跑,如果很长时间没有进行锻炼,那么就不要强迫自己第一次就必须跑完5千米,可以先跑一千米然后慢慢增加,每次增加500米或者1000米的距离,待能够跑完全程后,再缓慢提高自己的速度。
2、 养成良好的习惯。习惯决定一个人的一生,在生活中, 培养一个人自律最佳的方式是让其养成良好的习惯,尤其是在那些需要长期的自律才能有进展的项目方面,习惯是自律的一部分。
具体做法:根据想要培养的能力,再结合自己的实际情况为自己制定相应的习惯养成计划,每天按照计划行事,坚持一段时间就能看到相应的成效。
3、创造自律的环境。在生活中,如果容易受电脑游戏的诱惑,那么就狠下心将所有的游戏从你的硬盘上删除;如果特别喜欢吃零食,就不要买零食来放在你身边。只要除去那些会让你无法专心的事物,就可以让自己花更多精力去专注于那些需要你自律的地方。与此同时,还需要加入一些促进自身自律的元素,比如每天坚持去图书馆自习两个小时,在家中规定一个特定的空间作为自己的小办公室等等,方法有很多,可以根据自己的实际情况制定方案。
4、制定相关的奖励和休整时间。阶段性地给予自己一些奖励有利于维持自律,形成良性循环。
具体建议:比如可以提前设定,连续一个星期或者五天维持长跑的奖励是去给自己买一支渴望已久的口红,连续三个月就给自己奖励一顿大餐等等。与此同时,也需要在一定呢阶段给自己安排一个调整的时间。例如:一星期内,连续晨跑六天,星期日休息一天。有紧有松的安排计划有利于形成自身持久性的自律。
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