你减重为目的的健身，只能算作是健身的初级阶段，或者根本算不上是在健身！这个阶段除了关注体重的变化，更要关注围度的变化。毕竟相同重量的脂肪和相同重量的肌肉，体积相差还是蛮大的。如果，仅仅是体重没变但是围度变小了还是不错的，说明你脂肪减少了，肌肉增加了。
如果体重和围度都没有变化，那么就要从其他方面着手查找原因了。首先就是检查你的饮食。俗话说，三分练七分吃，可见饮食对于健身的重要性。很多人会说我已经很注意饮食了，可是你知道你到底吃进去了多少东西吗？这些食物热量有多少，你真的知道吗？最笨的办法，其实也是最简单的办法，就是对你吃进嘴里的每一口食物进行称重。称食物加工前食材的重量，有皮的去皮有壳的去壳有核的去核，包括炒菜用了几克油。
在以减轻体重为目的的减脂阶段，食物热量等于基础代谢代谢率即可。通过训练制造能量缺口，从而达到减脂的目的。以增肌塑形为目的的健身，食物的热量应该有所增加，除了注意热量摄入，还应该注意补充足够的蛋白质。
除了饮食，睡眠对于健身的效果影响也是非常大的。通常建议晚上10点钟上床入睡，保证足够的睡眠。
其实这些因素都考虑到了，健身到一定时期进入平台期也是很常见的。所以不必为一时的体重没有变化而焦虑，只要你坚持下去，健身是少数付出就有回报的事情之一。
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健身需要一个过程，有些人可能会健身一天两天就有了明显的差别，但又做了几天的持续健身运动，体重却没有明显的的变化了，这些都是很正常的现象。
有些人饭前饭后还能差上一两斤呢，但总不能说人家吃饭吃了一两斤吧，所以身体是大环境稳定，小范围却不稳定。你想要通过健身改变体重，这是一个很好的办法了，正确有效地锻炼可以帮助你塑造身体形态，也能让你体重减轻，在此基础上，又不会伤害身体，跟喝减肥茶就想减肥的人对比来说，你的方法已经非常健康了。
如果你发现体重没有变化，很可能时你健身锻炼的力度不都大，或者说正处于一个身体稳定的阶段，并没有表现出来什么变化，但是实际上，你的身体已经有了变化，不过是处在一个过渡期而已。只要再继续坚持下去，一定会有所变化的。
每次运动都要做到大汗淋漓，这样才能有效的消耗掉你身体储存的脂肪。一般来说在你开始运动的前半小时，小号的还是身体里的糖分，当糖分消耗完之后，身体才会提供脂肪，维持你身体的基本能量。所以运动一定要时间长，才有效，不然才坚持了十几分钟，就结束了，根本没有用。看起来你再做健身，但是实际上，并没有什么用处。
坚持，是你唯一的选择，只有再继续走下去，才能看到成效，才能让你的体重有所变化，如果现在放弃，那么以前的努力都白费了，你会舍得自己做出的成果吗？坚持吧，会有好消息的。
人们通常忽视强化核心的锻炼。核心力量是健身做力量训练的源泉，核心力量薄弱就意味着力量训练不能做到最极致，对肌肉的刺激不能做到最充分。训练效果就不好。所以我们应该先注重核心肌肉块的训练。下面给你一些方法增强你的核心力量。
桥式运动。你能做的最简单的练习之一就是把它作为桥来完成。平躺，膝盖弯曲。吸气，尽量使盆底活动，尽量抬高臀部。保持10秒，然后慢慢地放下臀部，释放盆底。至少做10次。
侧板。所有的肌肉在做这个练习时都积极参与，所以在做动作时要注意保持身体的正直。你可以把重心从双臂转移到左臂，然后完全旋转躯干。抬起你的右臂向天花板垂直向上看你的右手手掌。这将形成“T”的形状。试着保持这个姿势几分钟，然后回到俯卧撑的位置，另一边重复同样的动作。整个动作重复了一次锻炼。至少在一分钟内重复这个练习，一个月后你肯定会感到自信。
腹部紧缩。工作核心是很重要的。当然，强壮的背部和强壮的腹肌是你日常运动的基础，所以他们需要强壮。你可以继续躺在地板上，弯曲膝盖，双手放在头后面。慢慢地把肩膀从地板上移开，保持颈部挺直，下巴向上。停留几分钟，然后倒在地板上，重复十次。
举腿。这种锻炼能锻炼你的腹部和臀部屈肌，这将提高你的起床能力，保持你的姿势，帮助背部肌肉疼痛。平躺，把腿放在胸前。慢慢地把腿放回到地板上，重复10次。
我觉得减肥是一件非常痛苦的事情，真的有些受不了。
为了减肥，不但要做各种运动，还要克制自己的饮食，这对于一个吃货来说，真的是一个比天还大的事情。
我同样身材有些胖，然后自己本身就不够高，所以隔远望去就像一个传说中的矮冬瓜一样。
我对自己的身材非常的不满意，但是每当人家说我的身材的时候我还特别不乐意。我会回答我就喜欢这样，那又怎么样。自己有短处但是不愿别人说，只能自己心里暗自着急。
在大二的时候我们没有晚自习，所以我晚上就开始运动。
我跟着一个很要好的室友一起，每天去操场跑步。田径场应该有400米一圈吧，我每天跑上十多二十圈。我以为我会因为这样而减下来，但是并没有。
在一个月以后，我自己反而胖了几斤，跟我一起玩跑步的那个非常瘦的同学，他都瘦了，他都感到非常的不可思议。
我觉得减肥这项计划可能在我身上就真的行不通了，因为即使通过的自己的努力也还是胖胖的。
后来在大二的下学期我给一个饭店里面送外卖，送外卖这种活当然是一种体力活，走的过程中当然是骑摩托车，但是要爬上爬下的爬楼梯。
我每天怕楼梯要爬到五六楼的高度爬上无数次。或许正是因为爬楼梯吧，反而使我瘦了一点。当然瘦也没瘦的太多，但是好歹也看到了成效。
最后面，我毕业的时候体重依然维持在这个水平。我现在已经毕业了半年，体重同样在这个水平，一直没有增没有减。或许我应该就是维持这样的体重的吧！也就不再想着减肥的事情了。
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