如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
对膝盖伤害大的运动有跑步、爬山和踢球。
1、跑步
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良在接受《羊城晚报》采访时表示，人们在跑步的时候，如果不注意跑步方法，很可能会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，进而导致“跑步膝”。
“跑步膝”的医学名称是“髂胫束综合征”，主要症状是膝的肿胀和疼痛。
2、爬山
不少人喜欢爬山，殊不知爬山很容易损伤膝关节，特别是在下山的时候。
北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平在接受《健康时报》采访时提醒大家，上山的时候，膝关节负重大约等于人的体重，但在下山的时候，除自身体重以外，膝关节还要负担“下冲”产生的力，这样就很容易受伤。
3、踢球
很多人都是“足球迷”，据《健康时报》报道，踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维，但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝关节受伤。
上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示，人们在踢足球的时候跑动较多，很容易损伤膝关节。
同时，人们在防守时经常采用半蹲的姿势，这种姿势会加大膝关节的压力，进而对膝关节造成损伤。
扩展资料
跑步时保护膝盖的措施：
1、跑步之前要先做准备活动，比如压腿、弯腰等。
2、跑步的时候应该遵循“先走后跑，先快后慢”的原则：先快走，然后再慢跑，接着才可以快跑。
3、停下来的时候要先把跑步速度调慢，然后由慢跑转成快走，最后再停下。
参考资料：人民网--做这3种运动伤害膝盖
1、跑步机对膝盖磨损特别大：
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
2、爬山：
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
拓展资料：
所有的运动都要适度，总结起来就是四个字：量力而行。千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。
另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就得最少休息三个月以上，俗话说“伤筋动骨100天”，我们得遵从这些规律。
第二，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。
第三，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。
最后，建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目。
哑铃、仰卧、引体等属于没有技术含量的，
有技术含量的就去练太极！
有条件还可以去游泳.......
太极动作不标准也是伤膝盖的，不伤膝盖的可以练瑜伽，其实就是拉伸，没事多拉拉筋骨，对身体也很好，任何拳法都有伸筋拔骨的目标，因为身体柔韧性好，对身体的内分泌系统非常有益，所以千万别小看跑步之外的拉伸，而且拉伸是不需要场地和时间的，任何时候任何地点都可以拉伸的
希望对你有用，求采纳~~~
随着生活水平的不断提高，人们更加注意的是一些精神上面的丰富，而并不是物质上的的丰富，很多人希望通过锻炼，能够让自己的体魄更加的健康，让自己的身体更加的完美，让自己的线条看起来更加的好看，但是有的时候一些锻炼会伤害我们的膝盖，让我们的膝盖非常的不舒适，下面就来说一说一些不伤膝盖的锻炼。
说到对膝盖影响比较小的锻炼，只能说减小锻炼过程中对膝盖负重的影响，一般一些运动都会已经想到膝盖，比如跑步，还有打篮球，等一些跳跃运动都会影响到膝盖，让膝盖承受一些锻炼，就会使膝盖变得非常的疼痛，但是日常生活中想要减肥，而且不伤膝盖，我觉得一项比较好的运动，就是游泳，对于游泳这项运动来说，它可以在一定的条件下为我们燃烧更多的脂肪，同时也会减小膝盖的负重，减小对膝盖的伤害，而且游泳也算是一项新的技能，在一些特殊的情况下，也许可能会帮助到我们，也可以增强我们的肺活量，让我们的肺部更加的健康。
除此之外，如果想要选择一些比较轻松的运动的话，可以选择平路进行走步，平路走步可以减小对膝盖的伤害，但是想要通过走路来减肥，这样的运动还是非常困难的，要想避免在正常的运动情况下减少对膝盖的伤害，就要在运动之前做好充分的热身，让自己各个关节得到放松，并且活动起来。
最后我想说的是，想要减肥就不要找过多的借口，有的时候我们担心膝盖受伤，只不过是给自己找一些心里安慰，想要减肥的运动有很多，不要执着于一件运动，最重要的是坚持在锻炼前进行热身。
感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。
对此，您还有哪些看法？欢迎在下方进行评论。