如果家族有糖尿病史，儿女年轻时应该怎样预防、应该注意哪些饮食方面的?

Question

有哪些健康食谱可以参考参考？谢谢~

Answer 1

糖尿病一级预防:
2型糖尿病它的易感人群包括:
1.有2型糖尿病的家族史的人群。2型糖尿病有明显的遗传性，同卵双胞胎糖尿病的一致率达57%。特别是糖尿病患者的父母、兄妹、子女很容易患糖尿病，应积极预防。
2．从体力劳动转变为脑力劳动的人群。
3．肥胖者。
4．女性妊娠时曾经有过血糖增高者；或分娩过巨大胎儿的女性。
5．高血压、高血脂或早发冠心病者。
6．长期用某些药物者。某些药物是2型糖尿病发病的重要诱因。这些药物包括苯妥英钠、噻嗪利尿剂、皮质类固醇激素、β-受体阻滞剂、某些避孕药等。
1型糖尿病的易感人群：1型糖尿病患者的第一代亲属，指兄弟、姐妹及子女。他们较一般人群发生糖尿病的危险高10倍，但95%～97%可不发生糖尿病；另外胰岛素释放试验显示胰岛素释放减少者，也应预防1型糖尿病。
糖尿病一级预防的策略和措施
2型糖尿病的预防措施：
1．防止和纠正肥胖。
2．合理、科学饮食。具体原则同糖尿病饮食。避免高脂肪的饮食。
3．增加体育活动。
4．避免或减少用对糖代谢不利的药物。
5．妇女妊娠时应合理饮食，尽量使胎儿体重在理想范围。要让大家知道，新生儿过瘦、过胖，将来都容易患糖尿病。但也要防止严重的低血糖。主要手段是饮食控制，必要时胰岛素治疗。
1型糖尿病预防措施：
1．新生儿及早期婴儿不吃牛奶（牛奶喂养可能使婴儿对1型糖尿病易感）。
2．服用自由基清除剂即烟酰胺。
3．早期用胰岛素治疗，使胰岛β-细胞休养，可减少胰岛的损伤。
4．使用免疫抑制及调节剂。
糖尿病的二级预防
1．目的：二能预防是筛选发现无症状的糖尿病及糖耐量减低者，进行有效的早期干预治疗，以降低糖尿病的发病率以及减少糖尿病并发症的危险。
2.筛选对象:患糖尿病的高危人群,如2型糖尿病的父母、子女、兄弟姐妹；有妊娠期糖尿病或妊娠期糖耐量减低者、有巨大儿生育史者；肥胖、高血压病、高血脂症、特别是高甘油三酯者；50岁以上的人群。
3.筛选方法:进行口服葡萄糖耐量试验,一旦确诊为糖尿病或糖耐量减低,立即积极治疗。
4.糖耐量减低的干预治疗：糖耐量减低是由正常到糖尿病的一个过渡阶段。如果治疗得当，可恢复正常或不再进展；如果治疗不得当，则会发展为糖尿病。
糖尿病的三级预防
1.目的:预防急性并发症:低血糖、糖尿病酮症酸中毒、非酮性高渗昏迷、感染等；预防和延缓慢性并发症的发生和发展。如糖尿病微血管并发症、大血管并发症、糖尿病神经病变等。
2.措施:将血糖控制在正常或接近正常水平,是有效预防并发症的最重要的措施。同时要控制肥胖、高血压、脂代谢紊乱、戒烟、避免酗酒、注意劳逸结合等。
1) 控制血糖:老年患者的血糖水平可适当放宽,空腹血糖在8mmol/L左右,餐后血糖在8.0～11.0mmol/L。需要提醒的是血糖越接近正常值,越容易发生低血糖。有严重并发症的患者，血糖控制水平应放宽。
2) 控制体重：体重是糖尿病治疗效果的一个很重要的指标。体重控制的标准：理想体重（公斤）＝身高（厘米）-105。实际体重超过理想体重的10%就属于超重。体重指数BMI=体重㎏/身高㎡，正常情况下，男性BMI<25,女性<24。肥胖患者体重减轻的速度以每月体重下降1公斤左右为宜。
3) 控制血压：对血压控制要求非常严格。最好低于140/90mmHg，甚至低于130/85mmHg。
4) 其他血脂异常的治疗，戒烟，避免精神紧张等。
胆固醇的需要量，每人每天小于300毫克。一个鸡蛋的蛋黄刚好含有近300毫克胆固醇。所以每人一天吃一个鸡蛋蛋黄，正合乎营养要求。
20粒花生米，40粒瓜子或是2颗核桃，就相当于10克纯油脂。
饭菜一定要以清淡为主，不吃肥肉。每月每人的植物油用量，应限制在400—600克左右。
吃了75克鱼肉就等于吃了25克瘦猪肉。
控制饮食和坚持运动.
理想体重(公斤)=身高(厘米)-105。实际体重超过理想体重的10%就算超重。体重应控制在理想体重的±10%以内。
轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。
步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。
中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。
大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。
每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒。
合理膳食的具体内容是10个字，一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”是每天喝一袋奶，奶除了含高质量的蛋白，还是人体钙盐的最好来源，易于吸收，最最好的补钙食品。多喝奶，每天半斤到1斤。
“二”是一天250～350克碳水化合物，相当于6～8两的主食。该量也正是碳水化合物最佳摄入量。
“三”是三份高蛋白：奶、肉、蛋。正是糖尿病食物金字塔中提倡的摄入量。
“四”是有粗不细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。膳食纤维在粗粮中的含量高。糖的摄入量要控制，控制血压，因此也要限盐。三四五顿正符合的饮食安排，饮食安排是少食多餐原则。饮食控制，这控制二字正是七八分饱的含意。
“五”是500克蔬菜和水果。即八两新鲜蔬菜，二两水果。水果只要掌握好进食水果的时机、时间、数量和水果的种类，五种颜色的食品，“红”为西红柿，“黄”为胡萝卜、老玉米、南瓜等。“绿”为绿菜，“白”为燕麦片，“黑”为黑木耳。由此看来，饮食是最为健康的饮食方式。

Answer 2

我能回答您，您奖励给我多少分？可通过Hi联系。

Answer 3

少吃甜的，多运动，控制体重本回答被提问者采纳