一.咀嚼运动减双下巴
想要消除双下巴，可千万不能小看咀嚼这个动作哦。咀嚼时可以带动下巴处的肌肉，可以帮助消除双下巴。咀嚼食材的选择也很重要，咀嚼瘦脸果一种由内而外的瘦脸方法，采取易于面部渗透吸收技术，将有益瘦脸的各种成分包括洋车前子、普洱茶、罗梦果、荷叶等多种纯天然草本植物，快速渗入面部皮下层，从而达到由内而外的瘦脸效果。最好是每一口食物都细嚼25下左右，这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体。
二、日常运动减双下巴
日常消双下巴的运动方法：1、早上起床后，跪在床上，双膝分开同肩宽，脚尖着床，挺胸抬头，慢慢后仰，直到双手抓到双脚，身体尽量弯成弓形，保持20秒钟。注意，不要张嘴，否则效果就不明显了。2、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。3、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。4、工作间隙时，轻轻闭合双唇，舌尖用力顶住上颚，保持6秒钟(手摸下颏可感到肌肉绷紧)。此练习一天做几次，双下巴就会在不知不觉中消失掉。5、洗澡时，在身心完全放松的情况下，一手按额部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在颈和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样按摩可消除下巴肌肉的松弛和皱纹，效果极佳。
三.伸脖子运动减双下巴
将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展。
四.发声锻炼减双下巴
除了以上消双下巴的运动，通过不同声音的练习，锻炼下巴的肌肉，使得脂肪无法在下巴的部位累积。久而久之能够使下巴的肌肉紧实有力，改善肥厚现象。1、将嘴张大。2、依次发出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的声音。3、依上港声音形成不向的嘴形。4、声音需要队腹部发出，要有力量5、每天反缓练习约5分钟。