是不是在健身房练肌肉，能延缓肌肉衰退？

Question

如题所述

Answer 1

大约35岁后，肌肉分解大于合成，按年递减1%到2%，75岁后只有年轻人一半肌肉。如果有针对性进行营养干预和力量练习，则可以减缓流失速度，因此生活中能看到70岁上老人有少数人还能保持年轻力壮的身形和轻快步伐.

肌肉流失是一个很复杂的过程，就像是肌肉和蛋白质之间在进行拔河，合成和分解肌肉主要是看你是否运动，当你坚持肌肉锻炼，那么毫无疑问，你的肌肉是会增长的，当你不锻炼，那么你的肌肉就会分解成蛋白质。

力量训练对于肌肉增长有很大好处，而太多的有氧对于好不容易练出来的肌肉，影响还是很大的。减肥的时候一定要加上抗阻或者是力量训练。这样你的减肥减脂不仅不会被耽误，还会让肌肉保持更多。因为力量训练才能促进肌肉刺激，加大肌肉蛋白合成这一生理反应的程度。而实验表示，同时进行有氧和力量训练，减脂的力度是最大的。

Answer 2

如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是一个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大，再次之，保证睡眠休息要充足，有利于肌肉的生长与恢复。

Answer 3

这个也不一定，毕竟要用对方法。在健身房练肌肉，确实可以起到很好的延缓肌肉衰退的作用，但是也一定要有自己的计划。毕竟在健身房瞎练的话，也是没有效果的，还会伤害到自己的身体。所以在健身房练肌肉，想要延缓肌肉衰退，也要有自己的一套锻炼方法。

Answer 4

其实，我觉得也并不是说在健身房练肌肉就能够延缓肌肉的衰退情况。只是说健身房的教练更专业一些这样在健身房练的话能够避免肌肉拉伤。

Answer 5

一是你要记得，不光是在健身房练肌肉，只要你每天在家，或者在其他的地方能够练肌肉的话，对你肌肉的早衰的这种状况都能够得到很好的缓解，这样才能够让我们的身体是更加健康的状态。