可以在健身房里面进行拉单杠、划船、卧推等动作，可以将背部练得又薄又美，长期锻炼对于背部塑形非常好。也可以同时配合跳绳或者是游泳运动来减掉背部的脂肪，更加有利于背部肌肉形成。
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第1个回答 2020-09-16
多练习仰卧起坐，引体向上，杠铃推举，哑铃侧平举，还可以通过耸肩来锻炼，使肩部上抬，然后再向下，通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-09-16
第1个特别简单的动作就是背部的这种举重的训练，通过举重的方式去刺激背部的力量，让背部有爆发力，有肌肉感，第2个比较简单的练习背部的动作就是背部的这种提拉动作，通过其他的方式可以刺激背部，让背部特别有收缩力。
第3个回答 2020-09-16
俯卧撑、引体向上、背部拉伸，每天做80至100个，坚持一个月之后，背部线条非常好看。
第4个回答 2021-05-08
背薄一寸年轻10岁，3个动作经常练，瘦背瘦肩膀、练起来