1. 变自我沉浸为自我抽离
习惯自我怀疑的人，往往会有非常多的内心戏。当他们遭遇失败时，一方面特别喜欢沉浸在这种负面的情绪和气氛之中，另一方面，这种失败的记忆又会经常被调用、被回忆起来。每想起来一次，都会强化他们对自我的“无能感”。
因此，首要要做的，就是把这种自我沉浸的倾向，转变为自我抽离。
什么意思呢？自我沉浸，指的是用第一人称的角度沉浸到情境或回忆中，让自己一遍又一遍地经历这些负面感受；而自我抽离，指的是用第三人称“跳出来”，从更高的角度看待这些场景，把自己抽离出来。
具体而言，可以参考这几个做法。
当你遇到困难和问题时，不要沉浸在“果然又被我搞砸了”的状态中，而是转换一下角度，考虑：
我面对的问题是什么？这些问题出在哪里？
我担忧的结果是什么？发生的可能性有多大？在这个过程中，不要落入自己无限放大困难和威胁的陷阱，而是强迫自己去考虑：
造成这些问题的原因是什么？它的深层原因和直接原因分别是什么？
其中有哪些是由于我行动不当所导致的？有哪些是我无法控制、无法决定的？
如果换了别人，他是否会跟我碰到一样的问题，会做得比我更好吗？
当你思考担忧的结果时，一定不要落入“灾难性想象”的陷阱中。要去理清楚：
这个问题有哪些可能的结果？根据我已知的信息，它们发生的可能性有多高？
我可以如何获取这些信息？我是否可以通过查阅数据、咨询相关的人，来尽可能让这个估算更加符合实际？
我可以做些什么，来尽可能避免这些不好的结果发生？
同样，当你复盘和反思时，也要注意把自己的视角拔高，把心理感受、情绪体验暂且抛开，让自己去思考：
这件事情最终导致了什么样的结果？这个结果是由哪些行动所产生的？
也就是说：去关注“我做了什么”“它导致了什么”这些客观发生的事情，而不是“我本该如何”这种对现实和问题没有帮助的懊恼和内耗之中。
简而言之：每当你忍不住去想象，去把自己代入到某种画面或场景中，每当你产生对潜在威胁的恐惧和担忧时，果断地让自己退出这种状态，把自己另外想象成一个第三方的人，跟自己的内心对话，帮助自己理清楚所处的状况。这可以帮助你非常有效地避免落入负面情绪的吞噬之中。
2. 改变与“过去的我”和“未来的我”的关系
容易自我怀疑的人，有一个非常常见的毛病：
总是把“过去的我”的权重调得很高，却喜欢把“未来的我”的权重调得很低。
什么意思呢？这些人总是会认为：过去的我是什么样的，现在的我就是什么样的；过去的我应该遵循什么样的标准和期望，现在的我就也要遵循这个标准和期望。
从而，使得这种不切实际的标准，以及与之相对应的自我认知，一直从童年陪伴到现在。哪怕是他们现在已经取得了一定的成就，早就已经换了多少次环境，也难以跳出这种束缚。
反过来，他们对“未来的我”的认知，却是静态的、固定的。他们会觉得，现在的我是不够好的，所以未来的我也“很可能”是不够好的。我要做的不是去改变它，而是去掩饰它、隐藏它。
因此，这样的人，又很容易落入一个什么陷阱呢？固定心态。
亦即：认为“我现在是这样，以后也会一直这样”，因此，容易把遇到的种种困难和挑战，都视为一种威胁，视为对我的存在价值的质疑和挑战，从而，不愿意去面对任何困难，永远都是能逃避就逃避。
如何改变这种状态呢？你要做的，就是断开跟“过去的我”的联系，同时，改变对“未来的我”的认知。
一方面，你要清楚一点：过去你所有受到的否定、要求和规训，只有在什么条件下才继续生效呢？只有当你还把它们当真，仍然无法挣脱它们束缚的情况下，它们才是有效的。
换言之：现在的你，跟过去的你，其实并不是同一个你，也无需遵循同样的高标准和期望。你应该做的，是自己掌握自己的方向，自己为自己的未来设定一个目标。
没有任何人能够为你负责，也没有任何人应该为你负责，能够承担起这个责任的，只有你自己。
另一方面，你要明白：未来是掌握在自己手上的。当你把“未来的你”看作是比现在更好的自己时，你才有动力和热情，去让自己真的变得更好。
3. 强化自己的内隐自我
如果你的内隐自我里面充斥着失败和挫折的感受，那么，当你面对新的、相似的场景时，它们就会唤起你不愉快的记忆，从而调动起你的情绪反应，让你下意识地选择排斥、逃避和恐惧
所以，一个好的方式，是在平时的生活中，不断地去丰富、充实和强化内隐自我，让它充满更多的“正面信息”。
从不断的自我否定与自我怀疑中走出来需要一些时间和努力，以下是一些建议：
认识自我否定与自我怀疑：首先要认识到自己存在这种倾向，意识到这一点是改变的第一步。
改变负面内对话：当你发现自己在内心对自己说负面的话语时，试着将其转化为积极的说法。比如，将“我做不到”改成“我可以尝试一下”。
接受自己的不完美：每个人都有优点和缺点，接受自己的不完美是很重要的一步。不要期待自己完美无缺。
设定合理目标：设定一些具体、可达成的目标，并逐步实现它们。每一次的成就都会增强你的自信心。
寻求他人的支持和反馈：与亲朋好友分享你的感受，听取他们的看法和建议。他们的支持可以让你看到自己的价值和优点。
培养自我爱护的习惯：照顾好自己的身体和心理健康，保持积极的生活方式。
学会放松：学会放下一些完美主义的想法，放松心态，接受事情不总是如你所愿。
寻求专业帮助：如果自我否定的情绪严重影响到了你的生活质量，考虑咨询心理健康专业人士的意见和帮助。
坚持积极思维：每天给自己一些正面的鼓励和肯定，培养积极的心态。
善待自己：对待自己像你对待亲爱的朋友一样，给自己一些爱和关怀。
记住，改变自我否定是一个过程，需要时间和耐心。逐步采纳这些方法，让自己建立更加积极的自我形象。如果你感到自我否定影响到了生活，不妨寻求专业心理健康人士的帮助。
1.多运动，运动可以刺激人体分泌多巴胺，产生快乐，忘记烦恼，加强自信
2.合理安排时间，出色完成自己的工作，加强自信
3.懂得拒绝，不是所有事情都是一个人完成，学会拒绝
4.多交际，在交际中了解各色各样人，不是自我否定，而是容纳开怀
或多或少都会有磨难。
不过，有这样一个问题存在于大多数人身上：
在人生不顺的时候，总是着眼于外在的原因，
很少关注到内在的问题。
这样做是不对的，因为你的内在才是你安身立命的根本。
外部环境中有再多的磨难，你的内在不发挥作用，
不打起精神与其对抗，那你就会很被动地被外部环境中的磨难牵着鼻子走。
从这个角度来说，就算外部环境中没有磨难，
你的内在不发挥作用，你的人生同样没有顺利可言。
倒不是说人生来就要明白这些道理，
而是你早晚要懂，而且越早越好，
这样才能真正用一种轻松的状态安身立命。
目前还处在自我怀疑和自我否定中的人，
别说你没方向，努力让自己朝着自我肯定的方向前进，
就是你的方向。
自我怀疑一直让你痛苦，
你只有摆脱了才能不痛苦，
你只有学会自我肯定才能不痛苦，
路就摆在你眼前，你说你走不走。本回答被网友采纳