感觉身体肌肉僵硬，有哪些好的方法可以缓解？

Question

如题所述

Answer 1

建议首先养成好的习惯，减少久坐劳累，坐时间超过一个小时就适当起来活动下，放松下肌肉。其次，可以加强腰背部肌肉锻炼。比如五点支撑法和小燕飞，还有可以建议一些瑜伽动作，平板支撑等，都是有助于锻炼腰部肌肉。

Answer 2

“米”字操就是用头来写这个“米”字，使颈椎各个方位都运动到，但是一定注意极限处不要用力，动作也不宜太快，幅度不能过大，腰腹收紧，腰椎不动。避免受伤和头晕。活动到自己觉得舒适就好。

Answer 3

山式站立，吸气延伸脊柱，呼气双手在体后相扣。吸气延伸脊柱，呼气手臂带动上身前屈，双手向头顶的方向延展。除了这些专门针对肩颈僵硬的瑜伽体式，当你听到瑜伽口令：胸腔打开，肩膀后展下沉时。表示这个体式也可以缓解肩颈僵硬，灵活肩关节。所以只要坚持练习瑜伽，就算不专门针对肩颈去练习，肩颈也会渐渐的变得柔软，放松，灵活。

Answer 4

久坐是当代健康杀手，如果要改善，给自己上个闹钟，30分钟起身活动一下，哪怕是接杯水，上个厕所都可以。请记住——你休息所耽搁的那几分钟，不会导致公司破产！

Answer 5

颈部拉伸就是颈部的左右拉伸和前后拉伸。左右拉伸时候，头部左右摆动，幅度尽可能大，使单侧耳朵找同侧肩膀，两侧肩膀都要放松、不耸肩。前后拉伸时候，头部向前低，再向后仰。掌握前低后仰的幅度，要有拉伸但掌握极限。