第1个回答 2014-05-01
吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关~(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 增肥的食物~~ 全脂牛奶 ：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。 高蛋白质肉类 ：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。 内脏： 每天食用一些动物内脏。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。 海鲜： 海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。 甜点 ：每日午后休息时间，进食一点甜点心。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。 蜂蜜： 如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。 鸡蛋 ：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质。 脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐 ``` 以上由 ??﹏咘の叮ヘ 编辑~~
第2个回答 2018-12-15
除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
第3个回答 2019-09-08
多吃谷类食物，多吃红薯。
在食物多样性的情况下，增加动物性食物。
比如：
一、红烧肉，粉蒸肉，夹干肉，肉糕鱼糕，肉元子，鱼丸子，黄焖圆子，汆汤圆子，糯米豆腐肉元子，糖醋排骨，红烧排骨，红烧蹄膀，黄豆焖猪蹄，冰糖肘子，排骨海带汤，排骨莲藕汤，胡萝卜烧羊肉，白萝卜烧牛腩，白椒鸡杂，红椒腰花，鱼香肉丝，五彩财鱼丝，汽水肉，太阳蛋，鲫鱼蒸蛋，豆腐焖鱼头，剁椒鱼头，烩三合，海参碗鱼，青鱼划水，红烧头尾，糖醋鱼，茄汁鲑鱼，花菇蒸肉糕，云耳蒸鱼糕……
二、八宝饭，八宝粥，蜜汁江米藕，红枣花生肥肉糯米粥（或饭），腊八粥……
三、每天两小碗自制的甜米酒，一两温热的黄酒。
四、红糖拌（烘培）鸡内金末。每天三次，每次一小勺子。
五、每天保障三枚大枣。
如果能够找到我，经过详细了解情况后，还可以给出更全面，更有针对性的营养膳食配方，而且还会教给食谱中的各种烹饪方法……
在食物多样性的情况下，增加动物性食物。
比如：
一、红烧肉，粉蒸肉，夹干肉，肉糕鱼糕，肉元子，鱼丸子，黄焖圆子，汆汤圆子，糯米豆腐肉元子，糖醋排骨，红烧排骨，红烧蹄膀，黄豆焖猪蹄，冰糖肘子，排骨海带汤，排骨莲藕汤，胡萝卜烧羊肉，白萝卜烧牛腩，白椒鸡杂，红椒腰花，鱼香肉丝，五彩财鱼丝，汽水肉，太阳蛋，鲫鱼蒸蛋，豆腐焖鱼头，剁椒鱼头，烩三合，海参碗鱼，青鱼划水，红烧头尾，糖醋鱼，茄汁鲑鱼，花菇蒸肉糕，云耳蒸鱼糕……
二、八宝饭，八宝粥，蜜汁江米藕，红枣花生肥肉糯米粥（或饭），腊八粥……
三、每天两小碗自制的甜米酒，一两温热的黄酒。
四、红糖拌（烘培）鸡内金末。每天三次，每次一小勺子。
五、每天保障三枚大枣。
如果能够找到我，经过详细了解情况后，还可以给出更全面，更有针对性的营养膳食配方，而且还会教给食谱中的各种烹饪方法……
第4个回答 2010-04-05
膳食调配合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来。当然，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有饮食营养全面，才能利于消化吸收。
平时可以搭配做些运动，让身体四肢也渐渐粗壮，体形便不显得那么瘦削。单业不要太过量运动，以免身体热量收支不平衡，反而没达到增胖的目的，还原了。
平时可以搭配做些运动，让身体四肢也渐渐粗壮，体形便不显得那么瘦削。单业不要太过量运动，以免身体热量收支不平衡，反而没达到增胖的目的，还原了。
第5个回答 2015-10-28
1，巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。
2，啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。
3，汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。
4，肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。
5，在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。
6，果汁，果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不宜喝，增肥的人必须喝。
7，爆米花。爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其效果相当明显。
8，夜宵。马不夜草不肥，人要想长肥，就得多吃夜宵，晚上吃过晚饭了，记得，还得在饿的时候，再吃一些夜宵，吃夜宵的东西，多以肥腻为主，或者是热量高的食物为主。
2，啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。
3，汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。
4，肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。
5，在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。
6，果汁，果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不宜喝，增肥的人必须喝。
7，爆米花。爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其效果相当明显。
8，夜宵。马不夜草不肥，人要想长肥，就得多吃夜宵，晚上吃过晚饭了，记得，还得在饿的时候，再吃一些夜宵，吃夜宵的东西，多以肥腻为主，或者是热量高的食物为主。
相似回答