我想问一下运动后如何进行肌肉放松和按摩啊！

Question

说得详细一点

Answer 1

可以买泡沫轴（瑜伽柱），一是可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。二是在速度训练、运动后使用，发硬的双腿和其他肌肉紧绷的地方都可以变得轻松自如。具体的使用方法可以百度相关视频。

腿部肌肉拉伸练习

在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次，。



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上身肌肉拉伸练习

腿部放松结束后，进行上身肌肉拉伸，可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底，也可以将手搭在高处，保持直臂，缓慢下压，总共需要做2组，每组16次。



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小腿腿部舒缓按摩

首先抱膝而坐，使小腿处于放松状态，用拇指按压式转圈按摩跟腱部，由上到下，循环4次，每次一分钟左右。然后，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。

大腿肌肉舒缓按摩，如自己进行按摩，需要抱膝而坐，使大腿保持放松状态后，握拳，两条腿同时捶打3-5分钟，从上到下，从左到右，如有同伴，可采用脚前掌踩压式按摩，让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委，进行有节奏的轻踩，3-5分钟，从上到下。

Answer 2

跑步之后如何进行自我按摩？这样做能快速缓解肌肉酸痛！

Answer 3

运动后，需要进行肌肉放松，可以慢走，拍打肌肉方，或者按摩放松肌肉。

Answer 4

就用双手来回揉搓，上面下面左面右面，前面后面，快一点也行，慢一点也行，忽快忽慢轻重搭配，柔中带刚，钢种带揉，怎么样都行，具体看你自己，有的地方可以按摩，有的地方不能按摩，如果按摩了，你就会腿软，具体是哪你猜猜，一般人都知道，这个属于不能明说的事情，揉了就出水，脑海里还会想很多可爱的事情，也很好玩，在于你想不想。哈哈

Answer 5

你可以对参与运动的肌肉群采取轻轻地拍打、揉捏的方式来放松肌肉。