长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？

Question

如题所述

Answer 1

室内乒乓球、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和使用包括跑步机在内的室内健身器材，都可以达到室内锻炼的目的。
只要你能够坚持下来，即使长期宅在家里也可以达到健身的效果。

Answer 2

在家运动方法一：仰卧起坐
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。
在家运动方法二：毛巾深蹲
做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。
在家运动方法三：力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
1、两脚以肩宽距离前后分开地站，后面的脚笔直地伸展。
2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。
3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。
4、动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

Answer 3

长期宅在家的人可以做瑜伽、跳绳、减肥操、 弹力带等运动。
1.做瑜伽不需要大型器械，也不需要到特定场地，而且姿态多样，适合全年龄段的人练习，所以就成为大家健身的首选。而且，瑜伽不仅可以强身健体，也可以让精神得到有效放松。

瑜伽虽好，但同时也需要注意，练习瑜伽不是为了攀比身体柔韧度，而是为了强身健体，虽然很多视频教程中的教练做的动作，幅度都很大，而且也经常会要求练习者突破自身极限，但大家还是要量力而行，否则还是会导致身体的。

当然，如果没时间做瑜伽，简单地做些热身运动，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑，也是很好的锻炼了~

2.跳绳属于有氧和无氧结合的运动，能提高身体的平衡和协调性，起跳的瞬间，你全身的肉肉都在动，燃脂效果杠杠的。经过实测，跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑20分钟，所以 ，跳绳还是一项高效的运动。
只是，在开始跳绳之前，同样需要做好热身，跳绳后要记住拉伸，才能防止肌肉腿的出现。
跳绳后千万记得拉伸哦，拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情说三遍

3.对于普通难度的力量型健身，弹力带，你值得拥有。不管练臀腿、核心、还是肩背、手臂，借助一根弹力带，你都能找到适合的方式。

弹力带不只有上图所示的一种，常见的弹力带包括理疗弹力带、环形弹力带、管状弹力带三种，需要根据锻炼的类型进行选择。
另外，弹力带只适合日常活动筋骨，如果想要提高力量，还是要购买哑铃等器械的哦

Answer 4

长期宅在家里的人比较好的室内锻炼方法就是在室内安置一些健身器材，如果没有健身器材的话，可以采取平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽等多种方式进行室内锻炼。

Answer 5

跳绳，瑜伽，健身操，跑步机，踢毽这些都适合在室内锻炼。这些锻炼都是有氧运动，可以达到增强体魄，减脂塑形的作用。