1、豆浆油条
这应该是早餐最为经典的搭配了，分开来看的话，两个单品都是平平无奇的，但是一旦搭配在一起，那就会产生非常奇妙的反应，中空的油条吸收了豆浆后，脆嫩可口的同时不再油腻，再喝一口热气腾腾的豆浆，整个人都身心舒畅。
2、煎饼果子
非常经典的北方早餐，煎饼有大饼还有脆饼，里面裹的东西包容万物，什么都可以裹，香脆可口，还特别的管饱。
3、馄饨
早餐吃碗热气腾腾的馄饨，荤素搭配，绝对会让肚子暖暖的。吃完之后再喝掉虾皮紫菜汤，真是太美味了。
4、灌汤包
灌汤包绝对是所有包子里面最好吃，嫩滑的肉馅儿，还有高汤，吃起来也很讲究，要先用吸管喝汤再吃包子。
5、粗粮
现在很多年轻人早餐都喝粥，将精米面换成一些粗粮，比如小米粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等，既有助于消化，也能提供丰富的膳食纤维。
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
(二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
(三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 青少年早餐吃什么好(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。 雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 青少年早餐吃什么好(五)菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。 青少年早餐吃什么好(六)牛奶果羹，鲜肉青团营养食谱，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子。 鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。
有句话是“早养胃，中养心，晚养百脉”吃早餐是不容小觑的问题，但能每天坚持吃早餐的人不多，总有那么两三天会遇到各种情况导致没办法吃早餐。小编我自己也难免遇到来不及买早餐、或是直接睡到中午懒得起床吃的问题，既然都知道早餐的重要性，依然选择经常不吃早餐的人是因为不知道胃病到底有多痛苦。
全国各式各样的早餐品类下，是一个个区域文化的缩影，也是一代代人生活方式的传承。正因为这些特色小食具有极强的属地化特征，这也成了其很难“原汁原味”地复制到全国其他地区，加之现在年轻人上班族很多都不吃早餐。于是中国这么好吃多样的早餐就少了一股情怀的味道。各地区独具特色的早餐文化逐渐消失。
平常工作很忙，加班更是家常便饭，朋友圈里时不时能刷出他凌晨四五点下班回家的消息。就因为这样，他几乎两三年都没吃过早饭，因为那个时间段他大半在补充睡眠。而就是因为他经常不吃早饭，胃在没有食物的情况下照样蠕动，分泌的胃酸刺激到胃壁，使胆囊中的胆汁没有机会排出，最终导致胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，形成胆结石。
第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果
这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
“ 没有早餐的一天没有真正开始，忙碌年轻人的早餐该怎么吃。”
早餐的重要性不言而喻，有助减肥、胃肠健康，保证精神充沛，心情愉悦。顺便提一句，我们要坚信无论早餐吃了什么，晚上睡前一定会被消化掉（此处想要减肥的小仙女是不是戳中了你的心坎儿，毫无罪恶感的吃吃吃早餐吧）。
01
忙碌年轻人的早晨
越来越多的人重视早餐，而且吃的极具仪式感。不仅注重营养搭配，而且讲究色香味俱全，甚至还要精致的摆盘，然后选好角度拍一些美美的照片，在朋友圈配上诗情画意的文字，生活极具艺术感，是枸杞羡慕的样子。
然一套早饭流程下来少则半小时，多则一两个小时。然而对于大多数早上需要跟时间赛跑的当代忙碌年轻人来说，早餐能吃上就已经很不错，至于吃的啥，基本有啥吃啥，可能有些时候也就不吃了。时间真的真的来不及，更多的人选择（极有可能是被迫选择）把早上那美好的时光给了可怜的睡眠，毕竟“早起毁一天”！
无疑早上的时间飞逝，一睁眼一闭眼大概就有种穿越到了未来的感觉，而且再也回不去，痛恨为什么我要睡呀，又没时间吃早餐了，冲啊，我不能迟到，我一定不能迟到，那是钱啊，我的奖金呐，火急火燎的赶到公司，终于没迟到，饿着肚子开始了一上午的忙碌工作，心情不美丽，状态不佳。
02
忙碌年轻人的早餐怎么吃？
代年轻人早餐吃什么呢，枸杞每天都要吃早餐，且非常注重“佛系养生”，给大家来不及或者单调的早餐加点料，方便实惠，富有营养。先来说说要做哪些准备，有条件的小可爱可以准备一个煮蛋器和一个煮粥的锅。煮蛋器的好处在于，睡前放上鸡蛋和水（平均时间低于1分钟）早上起床，先把煮蛋器插电，然后再去洗漱穿衣，结束后蛋基本煮好了。值得一提的是，煮蛋器煮出来的鸡蛋比通常的早餐摊上卖的不知道好吃多少倍。煮粥的锅可以买水浴锅，能定时，且不会溢锅，炖锅的蒸笼还可以用来蒸一些主食，睡前3分钟，醒来可以直接吃。
好了，具体怎么吃，吃什么，请大家参考，有些吃法是枸杞多年吃货经历中自创的，不妨试一试。早餐以清淡为主，少油少糖，同时又要兼顾蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养成分搭配。（准备一个便携的杯子，满足忙碌的我们的需求）
1、煮鸡蛋：煮蛋器，平均耗时（30秒），起床插电，穿衣洗漱完毕，基本可以吃了。
2、牛奶/豆奶/豆浆：这个可以去超市囤一些即食的，牛奶最好买纯牛奶，而不是牛奶风味饮料，豆奶和豆浆最好选择低糖的。豆浆粉不得不安利一个，龙王豆浆，真的好喝，比某和个人认为好出很多很多。3、杂粮粥/紫薯/玉米/红薯/南瓜等：电炖锅，平均耗时（3min,不包括睡前时间），睡前洗好杂粮，定时煮粥，早起可以直接吃。在煮粥的同时，可以蒸一些紫薯玉米红薯贝贝南瓜之类的。