第1个回答 2019-01-09
1.生活调理
(1)仪式助眠:睡眠前有点仪式感。把手机充电放好,换上睡衣,盖好被子,关上灯。通过一系列的动作,给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。把手机放下尤其重要,现在每个人都拥有了手机,为了不失眠,可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机,让自己远离诱惑。另外除非你胆小怕黑,不然你最好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞,就算闭上眼睛也会受到光线的影响,这是绝对影响入睡的。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯,也尽量减少光线刺激。
(2)泡脚助眠。每天晚上用热水泡泡脚,泡脚适合温度40-45度,泡个十多分钟就行。泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。
(3)按摩助眠。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。
(4)抱枕助眠:有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
第2个回答 2019-01-09
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。 3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。 4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。 5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。 6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 8、保持安静。关掉电视和收音机。 9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。 10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。 11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。 12、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不
第3个回答 2019-01-09
助眠的几个方法
1
杜绝夜生活
远离夜生活,不泡吧,不唱KTV,更不参加刺激大脑皮层的活动,如打牌、打麻将等,以免这些活动使自己大为兴奋,刺激大脑皮层而无法入睡。
治疗失眠的有效方法
2
忌提神品
睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐,以免这些东西提神醒脑,刺激大脑皮层而无法入睡。
治疗失眠的有效方法
3
泡澡安神
有条件的朋友,睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓,而促进自己的睡眠效果。
小贴士:边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。
治疗失眠的有效方法
4
食物助眠
睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉,也可以舒缓心情,有助于睡眠。
治疗失眠的有效方法
5
数羊助眠
大家都听说过,数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法,在蓝天白云下,你坐在草图上,看着山坡上一只只可爱的小绵羊,一只、两只、三只。。。。。。不知不觉你就安然入睡了。
第4个回答 2019-01-09
1、注意饮食
首先建议长时间失眠的朋友,在生活中一定要注意饮食,不妨可以多吃一些容易消化的食物,除此之外夜间饮食不要过饱。这是对于缓解失眠有着极大帮助的方式,另外不要吃太多刺激性食物。
2、适当运动
其实很多朋友并不是真的由于精神状态问题而出现的失眠,大部分情况下是由于人体长时间处于亢奋状态,多余精力没有被消耗完,而出现的失眠症状,在这种状态下就建议大家不妨适当运动,大汗淋漓之后很容易入睡。
3、喝一杯牛奶
虽然很多朋友认为喝牛奶其实无法让我们安神入睡,但其实如果能够在睡前适当饮用,一杯温水或者喝一杯热牛奶,是可以起到一定的安神效果的。在这个过程当中,如果我们在为以后能够尽量保持放松,很容易就睡着。