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1、人生的核心问题就是自律。自律是指我们有意识地控制自己，有原则地对待事物，能够主动掌握自己的心理和行为。比如：即使在最初的热情褪去后，你仍然能继续完成一个想法或工作项目；即使非常想躺在沙发上看电视，你也还是起身去健身房锻炼；即使百般困难，你仍然能够每天坚持早起。
《意志力》一书说：”最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制——不由自主地花钱借钱，冲动之下打人，学习成绩不好，工作拖拖拉拉，酗酒吸毒，饮食不健康，缺乏锻炼，长期焦虑，大发脾气……”
2、自律方能自由。《高效能人士的七个习惯》一书中说：”不自律的人就是情欲、欲望和感情的奴隶。”康德说：“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”
譬如有人厌倦了上班的朝九晚五或是经常加班，于是向往所谓的“自由职业”，却不料“自由职业”是建立在强大的自律能力之上，自由无处寻，生活一团糟，住的地方如强盗洗劫了一般：脏衣服堆满了墙角，茶几上摆满未洗的咖啡杯，吃空的饼干盒和咬了一半的巧克力散在地板上……体重也蹭蹭蹭地往上涨。
自律和自由之间的关系，就好比风筝和线，看似线在束缚着风筝，实际上正是因为有了这根线，风筝才能飞翔，离了线的风筝只能坠落。
3、自律者更成功。斯坦福大学的心理学教授米歇尔曾召集了数百名4岁大的幼童，把他们留在一个房间里，并告诉他们：“我给你一颗棉花糖，然后给你15分钟。如果我回来的时候这颗棉花糖还在这儿，你会再得到一颗，这样你就会有两颗。”结果发现，关门期间，三分之二的孩子把棉花糖吃了。
14年后，米歇尔对这群已然18岁的孩子展开了后续研究，结果发现：那些几乎不能等待的孩子，都比较自大，在他人眼里是顽固、爱嫉妒、容易受挫的人；而那些能够管住自己直到实验人员回来才吃棉花糖的孩子，则具有更好的社交技巧、更强的社会竞争力和可靠性，他们更坚定、更守信、学术成绩也更好。自律的人，因为能看到长远价值，而选择牺牲部分的短期价值，从而更能掌控自己的人生。
A：
1、每个人都能自律。自律，是一种我们与生俱来的本能。所谓的“三思而后行”就是你意志力发挥作用的过程。当你面对诱惑时，“三思”能够让你慢下来，意识到内在的冲突，此时大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。
但为什么很多人无法自律呢？如果用《第4课：资源》的视角来看，自控力是个体的珍贵资源，总量有限，难以透支，使用不当，就会出现无法自律的现象。
2、从自身来看，难以自律是因为冲动思维胜过理性思维。我们的大脑有两种思维系统：系统I（冲动的思维活动，i是英文冲动impusive的首字母）和系统R（深思熟虑的思维活动，r是英文理性的rational的首字母）。
系统I可以让我们在没有意识到现象背后发生的一切时，就迅速而机械地做出反应。它具有迅速、情绪化以及概括性等特点。系统R则是一种理性思维系统，总是不停地发问，又不停地寻求答案。由于决策需要占据资源，因此我们通常采用I系统。本质上，所有的习惯就是I系统行为。譬如每天刷牙形成习惯后，你几乎可以在无意识的情况下完成刷牙这个行为。
当你需要做出一项重要决策，比如说要养成阅读打卡的习惯，或者是你察觉到你不自律的时候，你首先要自问：我启动了R系统了吗？然后再问自己的R系统以下三个问题：
①我的目标是什么？（如何设置参看《第1课：目标》），因为目标能提升自律，有了目标就有自律的勇气和动力；
②能否借助外力提高自律能力？因为自身的自律资源是有限的，一旦透支就难以自律。比如有人要写论文，老是拖，于是与朋友约定：朋友帮助督促，如果这个月写不出来，就要付1000元给朋友。
③自己情绪是否低落？因为情绪低落时，我们更容易屈服于内心的诱惑。此时容易放纵，结果后悔，自我感觉更糟，继续放纵，于是陷入自暴自弃的恶性循环。情绪低落时，你要找到对自己有效解压的方法，比如运动、音乐、冥想、旅游、阅读、与家人朋友相处，以及培养有创意的爱好等；失败的时候，请原谅自己。乐观的悲观主义者更有可能成功，你可以事先预测自己什么时候会受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体办法。
同时，为了保持自律，你还要避开4个误区：
①道德许可。当我们做了自己认为好的事，就会感觉良好，而这就为自己后续的胡作非为开了绿灯。比如：你准备考研，第一天，你奋战了24小时；第二天，当你不想起床时，你会告诉自己：昨天我那么勤奋，那么早上多睡会也没什么。
察觉到自我在道德许可时，要取消许可，牢记理由。当发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下来想一想做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励；其次要告诉自己明天和今天毫无区别。我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。
②虚假奖励。当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放叫做多巴胺的神经递质。多巴胺会告诉大脑其他的部分它们需要注意什么，怎样才能让贪婪的我们得手。比如，我们明知应该开始工作，而不是刷朋友圈，却总觉得再刷一会就可以得到满足，于是不停地刷。因为多巴胺会促使人们期望得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。也就是说，大脑会错把刷朋友圈、微博的渴望当作快乐的保证，从而去追求那些不会真正带给我们快乐的东西。
应对“虚假奖励”，你首先要告诉自己大脑的奖励系统是一把双刃剑，多巴胺可以激励我们的大脑，但也时常让我们失控。如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能促进你多巴胺分泌的事联系在一起，例如将枯燥的文书工作带进自己喜欢的咖啡店；其次是测试奖励的承诺。当你做那些大脑告诉你会快乐但似乎无法让你满足的事，比如刷朋友圈、吃零食、购物等浪费时间的事，注意观察放纵时的感受：和你的期望比起来，它是不是真的会让你变得快乐？
③及时享乐。你是不是常常想着，今天的衣服放着和明天的一起洗？今天早点睡觉，明天早点起来做事？我们为什么容易选择即时的满足感？因为大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励做出回应。而看不到直接的奖励会让奖励变得抽象起来，对奖励系统的刺激作用也会减少。所以，当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的即时的奖励。
应对“及时享乐”，你首先告诉自己在所有诱惑面前等待十分钟。这10分钟内，你要想象长远的目标，以抵抗诱惑。其次是预先对未来的自己做出承诺。遇见未来的自己，尝试给未来的自己发条信息，具体想象一下未来达成目标的自己。
④ 过度自律。大脑的思维由“操作”和“监控”两套系统完成，“监控”寻找被禁止的内容时，它会让人不断想起要寻找的目标。试图不去想某件事，它就会一直萦绕在你的脑海中。而当一个想法频繁出现、难以摆脱时，人们会很自然地认为它是需要关注的重要信息，然而这不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要，它只是大脑的一个自我欺骗而已。
比如，当你下定决心要改掉玩电脑游戏的不良习惯时，你的大脑自然会告诉你“我不想要电脑游戏”。可是，当你脑子里全是游戏时，你就会控制不住自己，转而又开始玩游戏。当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多。这就是“讽刺性反弹”。
应对过度自律，你首先告诉自己忠于自己的感受，但别相信它。当你的脑海里产生各种不同的想法时，不要试图去控制它们，接受它们的存在，但不要相信。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去；
其次要驾驭冲动。当欲望来袭时，注意到它，提醒自己预先做出的承诺。如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，就可以避免“反弹”效应带来的危害。
3、从外部来看，难以自律是因为受别人不自律的传染。我们的大脑里有一种“镜像神经元”，其任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。这样的大脑神经元常常使我们的意志力失效，失效的形式主要有三种：①无意识的模仿，如两个人谈话，一个人叉手，另一个人也会叉手；②传染情绪，比如同事的坏心情，会变成我们的坏心情；③当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑，比如看到朋友忍不住诱惑买了很多东西，自己也会忍不住多买。
应对“意志力传染”的具体解决方案，包括三个方面：①增强免疫系统，每天花点时间想想自己的目标；②感染自控力：当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样，譬如精读读友会会员群里那些会员标杆；③自豪感的力量：公开你的意志力挑战，想象成功后的自豪会让你更有动力。
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自由，都是人们一直在追寻的，人人的渴望自由，就如同鸟儿需要天空才能自由翱翔。
那为什么说自律方能自由呢？我觉得根本的原因在于此。
01
自律就是意志力
自律，其实就是自己对自己的控制，在对的事情上的一种坚持，本质上就是一种意志力。
思维造成了人与人之间的差异，习惯造成了人和人之间的差距，所谓习惯，就是用自己的意志力，去让一种行为，变成一种重复和自然，毫不费力的行动。
往往，习惯决定了一个人的成功，决定了一个人能走多远，好的习惯让我们终身受益。
02
目标的达成需要自律
通过自律、意志力、习惯，我们才能达到心中的目标，目标的达成需要自律。
每个人都有目标，目标就是我们期望获得到的东西，或者变成我们期望的那个样子，可以是财富，可以是精神。
过上自律的人生才是你通往目标的唯一路径，成功从来就没有什么捷径！
每个成功的人都是靠着自律，日积月累，厚积薄发，最终变成更好的自己。
03
用自律才能去追寻更多的自由
自律，其实就是控制自己，在对的事情上不断前进。
虽然我们改变不了外界，但是我们可以改变自己，只有一个能控制并改变自己的人，才能控制和改变一切。当通过自律，目标快速达成，我们才可以腾出更多时间去追寻新的目标，一切自己想要达到的目的地，这就是自由！
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下面通过我和朋友的不同经历，来说明自律方能让人获得自由。
我是个吃货，年轻的时候，经常为了吃一顿好吃的，穿越大半个北京城。我尤其喜欢吃高热量的甜食、点心，常常是一顿可以吃掉别人一个月都吃不完的点心。
后来为了控制体重，我开始了坚持控制饮食。最近这几年，我从来没有酣畅淋漓的吃过一顿饭。每次吃东西，都是理性和感性做斗争的过程。
油炸的？算了吧。五花肉？只能吃两片。奶油蛋糕太想吃了，只能吃三口。
我经常逛烘焙店，一边逛，一边咽口水，一边在心里劝自己，算了吧，别买了，快走吧。甚至有段时间我养成了一个习惯，晚上睡觉前，必须要上网看美食的照片，不看就馋得睡不着觉。
我的一个朋友就与我不同，他吃得很随心所欲，整天酒肉穿肠过、抽烟、熬夜、喝饮料。然后年纪轻轻就血糖高，血脂高，血压高，不得不每天吃药打胰岛素，还被医生建议严格控制饮食。
现在，他完全不能吃甜食，水果只能吃圣女果之类不甜的，五花肉、烤腰子、溜肥肠这些高脂肪的不能吃，连鱿鱼，蛋黄，这些胆固醇高的食物也要控制。
跟他相比，我要自由幸福得多了。虽然，我也在控制饮食，但起码我身体还健康，什么都可以吃。
我完全没有轻歧视病人的意思，事实上，他是我非常好的朋友。
只是想通过他的经历，告诉大家，自律的过程，或许不那么自在，但是自律成就了更好的自己（无论是身体还是精神），我们才能有更大的自由。