慢跑步：标准的跑步动作和呼吸节奏

Question

标准的跑步动作和跑步时的呼吸节奏；跑步的注意事项！

Answer 1

跑步是三拍节步伐

以左跑步为例：（左前腿领跑）

第1拍－－右后腿

第2拍－－对侧（左后腿和右前腿）

第3拍－－左前腿（领跑腿）

悬空期－－四蹄均离地

右前腿领跑则反之..
跑步与立定
跑步主要用于快速行进。
动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性

呼吸节奏
应保持三步两呼，跑三步的过程中，呼吸则保持“呼-吸-呼”，与步伐相一致，呼吸的长短自己调节。