现代人工作紧张，生活忙碌，偶尔到桑拿房去“蒸”一下，缓解一下压力，放松一下神经，其实也未尝不可，对健康也很有好处。可是桑拿也要因人而异，一不小心，就可能蒸出大麻烦。
方法/步骤
1
空腹时不能蒸桑拿，以免引起虚脱。刚刚用脑过度或激烈运动后，不宜蒸桑拿，会引起脑部贫血或休克。
2
饱餐后半小时内不适合蒸桑拿，这是因为高温使皮肤血管扩张，血液大量回流，从而影响消化器官的血液供应，妨碍食物的消化吸收。
蒸好桑拿后不要马上接触冷空气，防止因为温差大引起血管剧烈收缩而诱发中风。
蒸桑拿时一定要记得多补充水分，以免发生热衰竭等现象。蒸桑拿前最好先喝两杯白开水，这样可以更快地加强血液循环和补充水分。在蒸的过程中也要及时补水，最好随身携带一瓶水，不要等到口渴再喝。
感冒患者不宜蒸桑拿。因为桑拿房中隐藏的隐球菌等细菌会通过呼吸道进入人体，容易引发肺炎等。
蒸桑拿时不要戴首饰，像玉佩、项链、手表等都极易吸热，稍不小心就会灼伤皮肤。
老年人体等温调节中枢不太灵敏的不适宜蒸桑拿，在桑拿房内，人体出汗比较多，血液会变得黏稠，很容易形成血栓，导致各种心血管急症的发生。尤其是老年人，他们的体温调节中枢不太灵敏，所以更不适宜蒸桑拿。
蒸桑拿时不要涂润肤露之类的化妆品，因为它会阻塞毛孔，防止汗液蒸发。
过度劳累或饥饿时不要洗桑拿浴。人在劳累或饥饿时肌肉张力较差，对冷和热的刺激耐受能力降低，洗桑拿浴时容易引起虚脱。
孕妇和女生经期不适合泡温泉，否则会发生上行感染。
蒸桑拿的时间不宜过长，时间过长，过度出汗会使人体力不支；而温度过高，会让人呼吸困难。一般情况下，在桑拿房中一次呆上5—10分钟就应该出来透透气。温度的设定因人而异，建议干蒸温度在80℃—85℃之间，会使人感觉更加温和。
饮酒后不宜蒸桑拿。大量饮酒后会使人体脑神经系统的支配功能下降，此时如果蒸桑拿，在酒精的作用下，过大的排汗量会使人体快速失水而导致晕厥。
蒸桑拿是一种特殊的沐浴方法，同时兼顾了清洁和治病。 在高温环境下，皮肤在深层产生内部热效应，全身毛细血管扩张，出汗量远高于正常活动量。 这种快速出汗适合于排出体内各种垃圾，也有利于消除疾病。 蒸桑拿有很多优点，然而再蒸桑拿的同时还需要我们熟悉蒸桑拿的禁忌事项，采取一定的预防措施。
当您第一次进入桑拿房时，不能长时间停留，最多不超过5分钟。 之后，就可以逐渐增加在高温下的停留时间。
2.有高血压和心脏病史的患者。蒸 桑拿会增加血压的波动范围，增加心脏负荷，容易引起高血压，心脏病发作，有可能会出现意外，甚至危及生命。
3.在高温下，人的心脏会比平常跳得更快，血压也会在高温下有所升高，从高温到低温的转换会导致心跳减慢，所以您不能来回切换不同的温度，更不能为了凉快骤然吹冷风。
4.就餐后，特别是在吃完饭后30分钟内洗桑拿，皮肤血管膨胀，血液回流到皮肤，影响其他器官的血液供应，对我们的身心健康没有任何好处。
5.当你过度劳累或饥饿时，或者感到疲倦时，人体的紧张感会变得更加严重，对寒冷和热刺激的抵抗力会降低，蒸桑拿很容易造成虚脱。
6.最好避免女性在月经期间蒸桑拿。 月经期妇女身体抵抗力低。 妇女在桑拿浴室时，经历多次的冷，热交替，容易引起感冒和细菌感染，危害妇女的健康。
扩展资料：
桑拿（Sauna），又称芬兰浴，是指在封闭房间内用蒸气对人体进行理疗的过程。通常桑拿室内温度可以达到90℃以上。桑拿起源于芬兰，有2000年以上的历史。利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，使血管反复扩张及收缩，能增强血管弹性、预防血管硬化的效果。对关节炎、腰背肌肉疼痛、支气管炎、神经衰弱等都有一定保健功效。
桑拿浴的起源，说法不一，但是比较一致的说法是起源于古罗马。古罗马人出于强身健体之目的，用木炭和火山石取热量健身，这就是现代桑拿的雏形。
“桑拿”是芬兰语，原意是指“一个没有窗子的小木屋”，这样的称呼恐怕与桑拿的起源有关。 最初的小木屋，不仅没有窗户，甚至连烟囱也没有，浓烟把屋子熏得油黑，因而，那时的桑拿就叫“烟桑拿”。后来，一些富有革新精神的人安装了烟囱，桑拿从此也就有了新颜面。 不过，芬兰的一些地方仍然保留了“烟桑拿”，但享受一次，却要很多钱，而且很费时间，因为“烟桑拿”要熏上七八个小时才能达到真正的效果。
蒸桑拿的注意事项及最佳时间：
1、心脏功能不好的人，有心肌病，或有先天性心脏病的人都是不能蒸桑拿的。
2、还有心血管疾病的患者或没有症状的潜在患者，包括冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度等慢性病人群，以及糖尿病、肥胖、有心脏病家族史的人群也不太适合。
3、桑拿浴温度较高，进入桑那浴室前应摘掉钢链手表、戒指、项链等金属物品，以免金属导热快而发生灼伤。
4、头面部最好用毛巾遮盖。
蒸桑拿的最佳时间
桑拿有干蒸、湿蒸，一次最好不超过20分钟，每次桑拿浴的时间不同的体质的人应控制在15-30分钟，不宜太长。
蒸桑拿有很好的保健功效，对工作劳累者而言，也是一种高级的享受与休闲哦。
桑拿禁忌挑选桑拿房需要注意的事项
桑拿的普及使得市场上桑拿房得到了热销，但是面对种类异常多的桑拿房，你知道该选择哪种么?你知道蒸桑拿有哪些禁忌吗?今天小编就来一一介绍。以及解答蒸桑拿会遇到的情况。
使用桑拿房注意事项
1、绝对不能使用陶瓷或劣质的人造石头做桑拿石，用这样的桑拿石会导致加热器损坏，并且未经测试的石头经过燃烧后会产生石棉等对人体有害的物质并且有可能产生崩裂而烧伤人体。
2、千万不要使用没有放桑拿石的桑拿炉，这样会引起火灾。
3、开启桑拿炉之前一定要先检查一下桑拿房，确保桑拿炉内电热器的周围没有任何的杂物。
4、如果是第一次使用桑拿炉电热器，电热器和桑拿石可能会产生某种气味，所以一定要保证桑拿房的通风情况良好。
5、过频繁的蒸桑拿会对男性生殖力有损伤，所以请注意频率。
6、既往有高血压、心脏病病史的患者。因为桑拿浴引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。
7、进食后2小时后进行蒸桑拿浴最佳，那是因为饭后，特别是饱餐后半小时内。立即洗桑拿浴，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响了消化器官的血液供应，势必影响食物的消化吸收，对健康不利。
8、过度劳累或饥饿时严禁蒸桑拿，因为这时人体肌张力较差，对冷和热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。
9、如果是患有心绞痛、动脉硬化、高血压、癫痫、糖尿病或皮肤病(粉刺除外)，则绝对不可以进行桑拿浴;如是第一次蒸桑拿浴或感觉自身健康不是很舒服，应向医生咨询。
10、应该脱掉所有的衣物，摘掉首饰和其它附属物。
11、进入桑拿房时，应用温水淋浴以促进身体排毒，离开桑拿房时，应用净水或温水淋浴，以冲洗汗水。
12、怀孕或月经期间妇女最好避免洗桑拿浴。因为这个时期的妇女身体抵抗力降低，洗桑拿浴时，冷和热多次交替，易引起感冒和细菌感染而危及女性身体及胎儿健康。
13、每周洗桑拿浴最好不超过2次，每次最长不超过1小时，因为长时间的蒸桑拿，不仅不会达到上述优点，反而适得其反。
桑拿房主要有湿蒸、干蒸和远红外线发热三种，湿蒸和干蒸原本不能在一个桑拿房里做到，干蒸桑拿房用原木，但在湿蒸的环境容易霉变或变形，所以湿蒸桑拿房都是用亚克力，一些桑拿房还可以湿蒸、干蒸和远红外线发热的混合型桑拿房，木材中间镶嵌有一层非常薄的红外线发热膜，而且使用了湿蒸功能之后，桑拿房还有一个自动烘干技术，让桑拿房里的湿度达到标准水平，保证了木头的使用寿命。
桑拿房的控制面板多放在房外，调整温度和时间不是很方便，家庭安装桑拿房注意三个方面。
高寒地?软木优先
桑拿房的使用年限与木材直接有关，南方的木材生长周期短，木材含有较多的油质，在高温条件下渗透出来，容易粘附灰尘和汗渍，导致木材产生霉变、开裂等，而高寒地带的软木，如铁杉木、香杉木、红雪松木、白松木等成材周期长，基本不含油质，又因为木质松疏、细腻，更容易反射远红外线，而且不易擦伤皮肤。
烘烤环节不可缺
桑拿房内饰要用原木，不能用夹板，也不能上油漆，这两者在高温环境会释放有害物质，也会缩短桑拿房的使用寿命，木料也不能有疤结，因为疤结部位在一热一冷的环境下会变形。
而用来做桑拿房的木材，在加工前要烘烤一周的时间，这个环节最为关键，接着“回巢养生”，让木材吸取空气中的水分，这样在使用中就不容易开裂变形，但一些厂家会“省略掉”烘烤环节而直接制作。
连接点平整光滑最好
桑拿房采取“工厂制作、现场拼装”的形式，家庭想装桑拿房要在方案阶段就考虑好，包括位置、大小和造型，面积在3平方米以内，220伏的电压就可以，超过3平方米就可能对电压有特别要求，在电工进场前就要考虑好。在验收房时，留意连接点是否平整光滑，以及手感要细腻、木纹要美观对称、五金配件要防潮耐用等。
“焗桑拿”是在一间密闭的小木屋里，被热气腾腾的蒸汽包围，人被焗蒸得大汗淋漓。“桑拿浴”温度一般是45-50℃，在热蒸汽里熏蒸7-8分钟，再出去用凉水淋浴2-3分钟，这样反复2-3次，总时间控制在20分钟。这种冷热交替的洗浴方式，可使血管扩张收缩，增强全身肌肉弹性。由于温度较高，人体大量出汗，一次桑拿浴人体失水大约300-700毫升，体重减少1.3%。人体暴露在湿热蒸汽里，基础代谢增高，消耗能量增大，对心脏也是一个很好的锻炼。
不过“焗桑拿”切勿温差太大造成身体不适。焗桑拿比泡温泉的禁忌症更多，高血压、低血压、糖尿病、心脏病、贫血患者等都不适宜。
通过以下几点，在洗桑拿浴过程中可进行自我监督，以防发生意外：
1、心跳超过120次/分钟，就应立即停止焗桑拿。
2、出现头晕、恶心、心慌等不适症状要立即停止。
3、身体较差的人焗桑拿最好有人陪伴。
桑拿洗浴七点注意
桑拿，即蒸汽浴，是通过专用的蒸汽设备，使人在高温、高湿的环境中充分排汗，以达到保健目的。
桑拿分为干蒸和湿蒸
干蒸是利用类似打火锅的电炉的设备把电能直接转化为热能，热气中不含水分，尤适合有风湿病患者，同时没有蒸汽的味道，鼻子会感觉比较舒服，只是蒸完皮肤较干燥。而湿蒸是指把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充沛的水分。女士们多会选择湿蒸，蒸完后皮肤都会较红润、水灵。
桑拿浴的保健机理
传统桑拿浴是指在特制的木房内，在热炉上烧烤特有的岩石，使其温度达到70℃以上，然后再往岩石上少量泼水，以产生冲击性的蒸汽，这种方式称之为干蒸浴。桑拿浴能够加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳，恢复体力，焕发精神的目的。同时它对风湿症，关节炎，腰背痛，哮喘，支气管炎，神经衰弱等均有一定疗效。此外，传统桑拿浴其固有?保健功效，对工作劳累者而言，也是一种高级的享受与休闲。
桑拿浴具有保健作用的原因是在高温环境下可以使皮肤深层产生内热效应，全身毛细血管得到扩张，身体出汗量大大超过平时的一般活动，这种畅快的大量出汗有利于排掉身体内的各种垃圾，亦有利于疾病的消除。同时，由于身体反复冷热干蒸冲洗，血管得到不断收缩与扩张，运动生理学上称之为：血管体操，它能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。
桑拿时的具体问题
1.什么情况下不能享用桑拿
在暴饮暴食之后不能蒸桑拿，还有就是空腹知道时候也?适合。患有心脏病和高血压的患者最好不蒸，如果实在需要，必须有人陪同，而且蒸的时间不能太长，一感到不舒服就到桑拿房外凉爽通风的地方休息。
2.呆在桑拿房中多长时间适合
一般的洗浴者5-10分钟可以出来洗一次温水淋浴，若需要可以轮流几次，直到淋漓尽致为止
3.洗完桑拿之后需要休息放松吗
是的。首先用冷水进行淋浴以收缩毛孔及血管(当然如果喜欢温水淋浴也同样好)，然后放松休息5分钟，使身体恢复正常体温，此时您会感到浑身通泰，彻底消除疲劳。
4.多长时间进行一次桑拿合适
这个可以根据自身的需要来做决定，如果你感觉需要也是可以每天都蒸的，但是合理的情况一般是一周进行2-3次最为适合。但是要记得在蒸完后要补充水分，因为在蒸的过程中，人体流失了很多的水分。
5.芬兰人所说的蒸汽冲击 是什么意思
在桑拿炉中的高温石头上，泼上一小勺水，在骤然间产生大量的蒸汽，可使木屋内的热量瞬间提高数倍，使人体承受特殊的环境，这就是所谓的蒸汽冲击。
6.什么是适合的洗浴温度
桑拿分为干蒸和湿蒸，干蒸的温度比较高，最高温度有100度，而湿蒸则温度低一些，一般也再45-60多作用。东方人一般都喜欢湿蒸，湿蒸在蒸完后皮肤既不会干燥还很湿润，但是干蒸可以治愈风湿病。
7.为什么在如此高温下，人体不会受伤害
空气温度虽高，但所含热量却很小，人的身体温度并未提高到如此程度，只是感觉适当的刺激，对东方人而言，湿蒸的感觉会更适合。
结语：桑拿是一种特殊的洗澡方式，通过高温蒸汽使得皮肤出汗，从而达到促进新陈代谢，加快血液的循环。桑拿还对一些风湿病有着显著的疗效。常蒸桑拿据说还可以预防癌症，增强人体的机能。
1、空腹时不能蒸桑拿，以免引起虚脱。刚刚用脑过度或激烈运动后，不宜蒸桑拿，会引起脑部贫血或休克。
2、饱餐后半小时内不适合蒸桑拿，这是因为高温使皮肤血管扩张，血液大量回流，从而影响消化器官的血液供应，妨碍食物的消化吸收。
3、蒸好桑拿后不要马上接触冷空气，防止因为温差大引起血管剧烈收缩而诱发中风。
4、蒸桑拿时一定要记得多补充水分，以免发生热衰竭等现象。蒸桑拿前最好先喝两杯白开水，这样可以更快地加强血液循环和补充水分。在蒸的过程中也要及时补水，最好随身携带一瓶水，不要等到口渴再喝。
5、感冒患者不宜蒸桑拿。因为桑拿房中隐藏的隐球菌等细菌会通过呼吸道进入人体，容易引发肺炎等。
6、蒸桑拿时不要戴首饰，像玉佩、项链、手表等都极易吸热，稍不小心就会灼伤皮肤。
7、老年人体等温调节中枢不太灵敏的不适宜蒸桑拿，在桑拿房内，人体出汗比较多，血液会变得黏稠，很容易形成血栓，导致各种心血管急症的发生。尤其是老年人，他们的体温调节中枢不太灵敏，所以更不适宜蒸桑拿。
8、蒸桑拿时不要涂润肤露之类的化妆品，因为它会阻塞毛孔，防止汗液蒸发。
9、过度劳累或饥饿时不要洗桑拿浴。人在劳累或饥饿时肌肉张力较差，对冷和热的刺激耐受能力降低，洗桑拿浴时容易引起虚脱。
10、孕妇和女生经期不适合泡温泉，否则会发生上行感染。
11、蒸桑拿的时间不宜过长，时间过长，过度出汗会使人体力不支；而温度过高，会让人呼吸困难。一般情况下，在桑拿房中一次呆上5—10分钟就应该出来透透气。温度的设定因人而异，建议干蒸温度在80℃—85℃之间，会使人感觉更加温和。
12、饮酒后不宜蒸桑拿。大量饮酒后会使人体脑神经系统的支配功能下降，此时如果蒸桑拿，在酒精的作用下，过大的排汗量会使人体快速失水而导致晕厥。
注意事项：
蒸桑拿时，可以结伴而行，在蒸桑拿之前和蒸的过程中注意及时补充水分，不要等到口渴再喝水，也可以随身携带一瓶水，随时补充水分。
一旦感到胸闷或有其他不舒服的感觉，立即离开桑拿房，到空气流通比较好的地方平躺，喝一些凉白开水。注意千万不要饮用温度太低的水。
在进入桑拿房之前最好在水里泡一下，因为湿润的皮肤可以很快适应蒸房的环境；进入蒸房后, 要立即把水泼在石头上以增加空气湿度。
当你感到热得喘不过气的时候，最要立即出去凉快一下，5—10分钟后再次进入蒸房，如此重复2—3次。
（PS:回答来自百度经验网页链接）