你好,倒时差的方法:
1.早点抵达目的地:尽可能提前几天按照目的地作息规律安排日常生活。
2.出发前多休息:在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息,
如果向东飞,提前上床休息,向西飞则适当熬熬夜。
3.在目的地多晒点太阳:有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。
4.调整手表时间:根据当地时间作息,如果在白天确实感到很困,睡一小会,别超过45分钟。
5.保持水分:出发前、飞行前后多喝水。
6.在飞机上睡觉:根据当地时间在飞机上调整睡眠,耳塞、眼罩等可以缓解。
7.进餐:吃饭要按照目的地的三餐时间进行。
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