一般情况下来说，在办公室里面上班，长期的久坐确实会引起肩膀疼痛，而且这是很正常的一件事，所以说要想缓解肩膀疼痛，也可以适当的时候可以适当的站起来放松一下，这样的话缓解肩部疼痛感，另一方面也可以适当的调整自己的坐姿，这样的话放松自己的肩膀，有利于缓解疼痛，也可以从以下几个方面出来考虑问题。
其实对我们来说，如果就是在办公室里面长期久坐的话，那么也会引起肩膀酸痛，所以正因为如此可以适当的调整自己的状态，因此在适当时机的时候站起来缓解了自己的肩膀酸痛，会让自己更加的舒服。
其实对我们来说，大多数时候如果确实条件允许的话，可以调整自己的坐姿，而且啊可以适当的提高自己的肩膀高度，放松自己的良心，这样的话会让自己肩膀处于一个相对比较轻松的状态，可以缓解疼痛感。
其实对我们来说，如果在办公室里面长时间久坐的话，那么下班之后更应该坚持运动，主动的做一些伸展运动，调节自己的肩膀状态，这样的话可以缓解松动感，而且会让自己更加的有精神。
其实对我们来说，大多数时候在办公室里面长期久坐确实会引起肩膀酸痛，而且这是很正常的一种现象，正因如此可以间接的站立起来，释放自己的肩膀，另一方面也可以在下班之后做一些必要的运动，缓解自己的肩膀酸痛感。
大部分人睡觉时，都采侧睡，不过，观察发现，侧睡与肩膀痛息息相关，在十个肩膀痛的病人当中，九个人侧睡。如果能养成仰睡习惯，就可大幅减少五十肩等肩膀酸痛困扰。
长期某些不良姿势，容易引发肩膀酸痛，例如，使用鼠标，手肘悬空，以及睡觉时采侧睡姿势，如果睡姿持续错误，肩膀被压迫，就可能引发五十肩、肌腱发炎、钙化性肌腱炎等问题。
一名中年女性上班族就是典型个案，工作时必须手握鼠标、使用计算机，手肘位置经常悬空。回家后又忙着做家事，半年前肩膀出现酸麻症状，当时不以为意，认为不用治疗，自己就会好。
两个月前，手部酸痛更严重，这才就医，检查发现，年纪还不算大的她居然罹患了五十肩，须持续接受针灸及复健等治疗。肩颈酸痛的患者如果延误就医，将会越来越痛，连一些简单的动作也做不了，接着沾黏以及肌肉僵硬，连肌肉神经都受到影响。
经医师确诊后，除了西医的止痛药物、复健之外，中医常用的针灸疗法也可明显改善症状。临床使用肩三针进行局部治疗，当下的疼痛都可以获得改善。
不过，人体结构复杂，如果肩颈持续酸痛超过一年，甚至更久，就不是单一部位所引起的问题，在首次针灸治疗后，必须视病情给予第二次或第三次针灸治疗，针扎阳陵泉、阴陵泉等下肢的穴位，才能事半功倍。
至于如何避免肩颈酸痛？这里建议不要再侧睡，门诊观察发现，在十个肩膀痛的病人中，九个人习惯侧睡，只要改变这个习惯，疼痛会缓解非常多。
另外，平常应该常练习复健运动，也就是一般俗称的拉毛巾，肩膀痛的这一侧手部往后延伸，另一边手臂也跟着往后伸出，双手仅握着毛巾，尽量抬高到肌肉紧绷，这时不痛的这一只手，再往上拉，直到痛的这一侧肩膀有些紧绷，此时暂停半分钟，双手放下，十次算一回合，一天最好做上二至三个回合。
伏案
上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：
（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗。有什么不清楚的可以加我进行咨询！祝你早日康复。
饮食注意
1.患有颈椎病的人在日常饮食上适合清淡、容易消化，切忌油腻食品和味重。
2.视力模糊、流泪的患者，应该多吃含钙、硒、锌类的食物，比如豆制品、动物肝、蛋鱼、木耳、蘑菇、芦笋、胡萝卜、海带、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜。
3.颈椎病患者伴有肝肾不足，要长期坚持服用枸杞、菊花，可以达到平肝明目的效果。饮食中多吃芝麻、桂圆可以滋阴补肾。
4.另外，颈椎病患者也应该忌食辛辣刺激性的食物。
严重时即使充分休息，疼痛和疲劳仍然难以减轻。更严重的还会引起颈部疼痛。因此一定要在疼痛的初期消除症状，刺激正确的穴位对消除酸痛最为有效。
一 肩井:是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感觉就越强烈。其位置在低头时，颈部后方会突出一块骨头，肩井穴在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点。中指按压法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上轻轻按压。
二 中府:也是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法，用手微微握住肩膀，将拇指放在中府穴上轻轻按压。
三 当酸痛由肩膀蔓延到颈椎时，可以按压天髎穴来缓解。其位置在肩井穴向下约两指宽的地方。按压方法，将食指或者中指置于天髎穴上按压。