具体的可以参考文章
http://mt.sohu.com/20170106/n477963302.shtml从日常站立开始
站姿是一个你最基本也是最能体现一个人气质的体现，你看那些部队的军人个个都身姿挺拔，英姿飒爽，因为他们不仅是军人，更是展现的是一个国家的精气神。你可以尝试平常站立的时候有意识地纠正。
没事的时候与墙比肩，多点一线，单次坚持时间：感觉不能坚持了，再加3-5分钟手臂自然下垂就好，抬头挺背贴墙。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。
睡硬板床，仰睡 ，不要枕头
硬板床硬床可以防止脊柱弯曲,支撑腰椎，使得腰部肌肉在晚间得以放松和恢复。此外，有个小tip,学习下面这个动作，可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。
身体平躺床上脸朝上，双臂向上展开，慢慢拉伸，肩甲骨一定紧贴床，闭上眼睛，均匀呼吸，能明显的感受到身体的舒展，尤其是肩膀和胳膊
尝试开肩，打开沉睡的臂膀
凡是跳舞久了或者练瑜伽的老师气质都特别好，舞蹈和瑜伽中会用到很多开肩动作，在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。可以像图示这样，很多芭蕾舞演员都是这么在家训练自己的。
用上泡沫轴
泡沫轴改善是一个很好的办法，有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态：提供肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，对背部脊椎有良好的拉伸放松作用。每次躺在上面5-10分钟，就可以对胸椎后凸起到很好的矫正，改善驼背的问题。
坐姿调整
我们俗语说的好，”站如松，坐如钟“ 站着要像松树一样挺拔，坐着要像座钟那样端正。一个良好的体态，从坐姿也能体现出来。正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。
同时还可以做背部肌肉放松训练。
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