本人在打篮球的时候，抢篮板，落地时踩到别人的脚上，脚就扭了一下落地，很痛很痛，那时候就不能走了。坐在场边休息了一下后，发现疼痛感没那么明显了，就又上场打球。第二天发现脚很痛，不能利索的走，便去看了医生，发现骨头没事，医生擦了点药酒就完事了。问题就在于，我休息了10多天后，脚基本没什么问题了，就是脚一转动就痛，平时走路等都没影响，但继续打球时，我在完成一次投篮时，为了躲避对手的封盖，我便后仰投篮，以至于落地时脚不平稳，结果又妞伤了！！不过休息一下后，疼痛感又消失了，只是在转动时痛，第二天也没事。现在离第一次扭伤过去了1个多月了，我的脚始终在转动时感到痛，而打球时一不注意又会扭伤，这种情况到底怎么才能改善？？？我的脚什么时候才能回到受伤前的状态？？？
伤后，首先应立即停止运动，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球，就会加重病情，出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱，容易造成习惯性脚扭伤，恢复起来就比较麻烦。受伤48～72小时候后可以把脚浸泡在温水中20～30分钟，加速血液循环，也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后，即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动，先做一些踝关节方面的功能性练习，具体方法如下：
（1）脚踝内翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚上，向内翻转患肢一侧的脚（内翻），不要向外旋转膝部。
（2）脚踝外翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定，向外翻转患侧的脚（外翻），不要向外旋转膝部。
（3）脚踝背屈训练患者坐在床上，腿部伸直，将训练带套在患侧脚背上。保持膝部伸展，脚部向自己方向弯曲，对抗训练带的阻力。